Opinion rutina Fullbody

R

Roast

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Estimados, llevo aproximadamente 1 año haciendo rutina 3 veces por semana y quisiera perfeccionar mi rutina de fullbody, actualmente estoy en 1.80mts - 79kgs, noto el cuerpo bien marcado pero me interesaría desarrollar mayor masa muscular.
La que tenía pensado realizar es la siguiente, alguien con experiencia que me aconseje por favor!!

3 VECES POR SEMANA (Lunes - Miércoles - Viernes)
Haciendo A-B-A, la siguiente B-A-B.

A (con Mancuerna)
---------------------

Sentadilla / Peso Muerto Rumano (si se repite rutina en la semana uno u otro)
Press Banca
Gemelos sentado
Dominadas / Remo (si se repite rutina en la semana uno u otro)
Press Miltar / Encogimiento de hombros (si se repite rutina en la semana uno u otro)
Curl Biceps
Abdominales


B (con Barra)
---------------

Peso Muerto
Remo con Barra
Gemelo de pie
Pres Banca
Press Hombro / Remo al cuello (si se repite rutina en la semana uno u otro)
Triceps.
Abdominales

TODO 3x10


Muchas gracias!
Saludos a todos!
 
Vamos a ver, te paso como dejaría la rutina (sin cambiar tu esquema de mancuerna-barra)

A (con Mancuerna)
---------------------

Sentadilla
Peso Muerto Rumano
Press Banca
Gemelos sentado
Dominadas
Press Miltar
Curl Biceps
Abdominales


B (con Barra)
---------------

Sentadilla
Peso Muerto
Remo con Barra
Gemelo de pie
Pres Banca
Remo al cuello
Triceps.
Abdominales

BASICOS 4 X 8 (trabajas bien cada musculo)
ACCESORIOS 2x10 (ya con los basicos tienen suficiente estimulo, estas 2 series son solamenta para darles un poco mas de trabajo)


Ahi la veo mas ordenada. Espero comentarios de otros foreros.

Saludos.
 
Black Iron dijo:
Vamos a ver, te paso como dejaría la rutina (sin cambiar tu esquema de mancuerna-barra)

A (con Mancuerna)
---------------------

Sentadilla
Peso Muerto Rumano
Press Banca
Gemelos sentado
Dominadas
Press Miltar
Curl Biceps
Abdominales


B (con Barra)
---------------

Sentadilla
Peso Muerto
Remo con Barra
Gemelo de pie
Pres Banca
Remo al cuello
Triceps.
Abdominales

BASICOS 4 X 8 (trabajas bien cada musculo)
ACCESORIOS 2x10 (ya con los basicos tienen suficiente estimulo, estas 2 series son solamenta para darles un poco mas de trabajo)


Ahi la veo mas ordenada. Espero comentarios de otros foreros.

Saludos.
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¿Porque con mancuerna el primer dia? que trabaje todo con barra
 
Black Iron gracias por el reorden, la duda que tengo es la siguiente, es conveniente realizar sentadilla/peso muerto en la misma sesión? estaría realizando estos ejercicios 6 veces por semana, lo ven positivo?
.
Con respecto a lo otro que me preguntaban, es mas que nada para ir intercalando el trabajo con mancuernas y barras, como ser por ejemplo un press banca lo siento diferente vía barra o vía mancuerna, les parece negativo esto? ven mejor hacer uniforma los Básicos siempre con barras en todas las sesiones y los Accesorios todos con mancuernas también en todas las sesiones?
Saludos
 
Roast dijo:
Black Iron gracias por el reorden, la duda que tengo es la siguiente, es conveniente realizar sentadilla/peso muerto en la misma sesión? estaría realizando estos ejercicios 6 veces por semana, lo ven positivo?
.
Con respecto a lo otro que me preguntaban, es mas que nada para ir intercalando el trabajo con mancuernas y barras, como ser por ejemplo un press banca lo siento diferente vía barra o vía mancuerna, les parece negativo esto? ven mejor hacer uniforma los Básicos siempre con barras en todas las sesiones y los Accesorios todos con mancuernas también en todas las sesiones?
Saludos
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Los basicos hazlos con barra y los accesorios con mancuerna.
 
Perfecto saulmercury, tomaré tu consejo, con respecto a la cantidad de ejercicios y la distribución como la ven en general?
Saludos
 
Roast dijo:
Perfecto saulmercury, tomaré tu consejo, con respecto a la cantidad de ejercicios y la distribución como la ven en general?
Saludos
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Nunca he hecho torso-pierna, pero si te viene bien a ti, esta bien.

Aqui hay muchas mas

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si ves que no aguantes bien la espalda baja con la combinación sentadilla+peso muerto el mismo día siempre puedes usar peso muerto+prensa/estocadas/sentadilla frontal en la opción B para liberar tu espalda baja de trabajo en la segunda sesión y no tener 2 ejercicios tan extenuantes juntos. Otra cosa es que no gastaría energía con los gemelos antes que con los press.

PD: no es ningun delito usar algo de aislamiento, esto no es una rutina de fuerza programada con progresiones y estas repitiendo movimientos muy demandantes a diario con mucha intensidad, Si una semana te toca por ejemplo 2 entrenamientos A y el ultimo día haces la combinación Sentadilla+curl de femoral o 2 veces B y decides que en lugar de hacer PM+sentadilla frontales necesitas hacer PM+extensiones no seria ningún pecado y te permitiría llegar mas fresco al resto del entrenamiento.

PD2: Tampoco veo nada de malo que en el entrenamiento B algunas veces sustituyas el press de banca por algun press inclinado con mancuernas por poner un ejemplo. Te seguirian saliendo 2 sesiones semanales de press y banca y una adicional de inclinado y no le pierdes el tacto a las mancuernas.
 
Última edición:
Perfecto amigos gracias por los consejos, ya tengo mas claro el panorama, utilizaré todos los consejos durante el próximo mes viendo como va recibiendo y adaptando el cuerpo.
 
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