Opinión ruitina Full Body ABA

J

Jigger

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Hola, debido a circunstancias de tener que estudiar para promocionar en mi trabajo, solo podré ir a gimnasio a partir de ahora 3 dias a la semana.
Es una lástima porque la rutina Torso-Pierna que estaba realizando me iba bastante bien.
Me gustaría que me diérais vuestra opinión sobre esta rutina Full Body ABABAB...
que me he confeccionado para ver si cambiaríais algo.

Tengo 39 años, peso 70 Kg y mido 1.74
Solo llevo entrenando 2 años y medio.

Mis marcas son:
Banca: 60 Kg (5RM)
Sentadilla: 80 Kg (5RM en Multipower)
Peso Muerto: 95 Kg (5RM)

La rutina quedaría así:

Dia 1
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Sentadilla
Press de Banca
Dominadas
Press Militar con Barra
Femoral en máquina
Remo en Polea Baja con agarre estrecho
Extensiones de Tríceps

Dia 2
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Press de Banca
Peso Muerto
Press militar con Mancuernas
Prensa
Remo con Barra
Fondos en Paralelas
Bíceps en Banco Scott

La idea es seguir la idea de mi rutina anterior, es decir, realizar 3 series de 8 repeticiones e intentar llegar a 10 repeticiones, cuando llegue, incrementar 1 serie y llegar a 4x10. Cuando lo consiga, incrementar la carga y volver a 3x8.

¿Cambiaríais algo?

Muchísimas gracias.
 
No te lo tomes a mal pero, para dos años imedio tienes unas marcas bajas. Yo imcluiria las sentadillas tanto en la rutina A como en B. Si vas a trabajar en esos ragos de hipertrofia resulta bien combinar los presses de hombro y de pecho en la misma sesion Resulta bien pero, si los combinas en ragos de fuerza te resultara demasiado agotador.
 
Si, tienes toda la razón. Mis marcas son pésimas.
Durante 2 años estuve haciendo rutinas weider que me marcaron los monitores con frecuencia 1 y avancé muy poco. Sobre todo tengo muy poca fuerza en los brazos.
Por eso decidí cambiar a una rutina torso-pierna con frecuencia 2 de básicos y la verdad es que he progresado bastante (imagínate mis marcas anteriores).
Lo de alternar sentadillas es por no trabajarlas 3 dias a la semana que me parecia mucha caña.
Lo demás lo veis bien?
 
Yo optaria por tarbajar en cada secion la sentadilla, ya es cuestion de gustos. El resto bien, siempre y cuando tindas a subir los pesos en los basicos. Iras mas lento que una rutina enfocada a la fuerza pero si lo que quieres es entrenar hipertrofia, esta bien.
 
Perfecto, te hago caso.
Al final he pasado a una Full Body de 3 dias dejándola así.

Dia1 (LUNES)
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Press de Banca
Sentadilla
Peso Muerto
Dominadas
Superextensiones Lumbares
Press Militar con Barra
Femoral en máquina
Extensiones de Tríceps


Dia2 (MIÉRCOLES)
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Press de Banca
Sentadilla
Peso Muerto
Dominadas
Superextensiones Lumbares
Press Militar con Mancuernas
Fondos en Paralelas
Bíceps en Banco Scott

Dia 3 (VIERNES)
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Press de Banca
Sentadilla
Peso Muerto
Dominadas
Superextensiones Lumbares
Press Militar con Barra
Remo con Barra
Superserie Bíceps/Tríceps

Muchas gracias.
 
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