hola buenas, me gustaria saber opiniones y si añadiriais o cambiariais algo de mi rutina!!
llevo entrenando desde marzo 2013 empeze en 78 kg y a dia de hoy estoy en 84 en fase de volumen suplemento de protes y creatina despues de entrenar solo llevo un mes con la creatina y este marzo empiezo definicion,pero quiero ganar todo el volumen que pueda sobretodo de brazos como no! jaja antes de definir porque perdere peso en esa fase mi rutina es: esta es de hace un mes
lunes hombro:
laterales con mancuerna:calienta y a tope 4x15
press mancuerna estilo arnorld: 4x12
pajaros traseros maquina o mancuernas: 4x10
remo al menton agarre abierto:4x8
press hombro en maquina:4x6
encogimientos con barra:3x20
encojimientos con mancuerna:3x8
triceps extension barra encima de la cabeza:6x15
martes espalda
maquina pullover: calienta 2, a tope 4x15
jalon al pecho agarre estrecho:4x12
remo alto sentado:4x10
jalon al pecho agarre invertido: 4x8
remo mancuernas:4x6
hiperextensiones 4x15-12-10-8
culr biceps con macuernas 6x15
miercoles pierna
extensiones: calienta 2 4x15 a tope
prensa de discos :4x12
sentadillas:4x10
extension a una pierna :4x8
zancadas:4x6
femoral a 1 pierna:4x15
femoral tumbado:4x12
jueves pecho
aperturas planas:calienta 2,4x15 a tope
press banca inclinado mancuernas: 4x12
pres inclinado multipower: 4x10
fondos:4x8
maquina press banca agarre estrecho:4x6
viernes brazos
triceps
extension en polea con cuerna encima de la cabeza: 3x15
extension barra agarre inverso: 3x12
patadas traseras con polea: 4x10
extension a una mano encima de la cabeza: 3x8
press bana agarre cerrado:3x6
biceps:
curl con cuerda en polea:3x15
curl barra en maquina de jalon:3x12
curl scoot invertido:3x10
curl biceps polea alta :3x8
curl concentrado:3x8
agradezo los aportes de antemano
llevo entrenando desde marzo 2013 empeze en 78 kg y a dia de hoy estoy en 84 en fase de volumen suplemento de protes y creatina despues de entrenar solo llevo un mes con la creatina y este marzo empiezo definicion,pero quiero ganar todo el volumen que pueda sobretodo de brazos como no! jaja antes de definir porque perdere peso en esa fase mi rutina es: esta es de hace un mes
lunes hombro:
laterales con mancuerna:calienta y a tope 4x15
press mancuerna estilo arnorld: 4x12
pajaros traseros maquina o mancuernas: 4x10
remo al menton agarre abierto:4x8
press hombro en maquina:4x6
encogimientos con barra:3x20
encojimientos con mancuerna:3x8
triceps extension barra encima de la cabeza:6x15
martes espalda
maquina pullover: calienta 2, a tope 4x15
jalon al pecho agarre estrecho:4x12
remo alto sentado:4x10
jalon al pecho agarre invertido: 4x8
remo mancuernas:4x6
hiperextensiones 4x15-12-10-8
culr biceps con macuernas 6x15
miercoles pierna
extensiones: calienta 2 4x15 a tope
prensa de discos :4x12
sentadillas:4x10
extension a una pierna :4x8
zancadas:4x6
femoral a 1 pierna:4x15
femoral tumbado:4x12
jueves pecho
aperturas planas:calienta 2,4x15 a tope
press banca inclinado mancuernas: 4x12
pres inclinado multipower: 4x10
fondos:4x8
maquina press banca agarre estrecho:4x6
viernes brazos
triceps
extension en polea con cuerna encima de la cabeza: 3x15
extension barra agarre inverso: 3x12
patadas traseras con polea: 4x10
extension a una mano encima de la cabeza: 3x8
press bana agarre cerrado:3x6
biceps:
curl con cuerda en polea:3x15
curl barra en maquina de jalon:3x12
curl scoot invertido:3x10
curl biceps polea alta :3x8
curl concentrado:3x8
agradezo los aportes de antemano
