opinion de mi rutina y criticas porfas xd

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ronk183

New member
bueno quiero que vean mi rutina me digan que esta mal que seguro tiene varios detalles porque no soy experto en esto:

Lunes
3x10 fondos

pecho
Pres de banco plano
Press de banco inclinado
Press de banco declinado
Aperturas en maquina

biceps
curl cocentrado
curl con barra agarre cerrado
curl mancuernas en banco inclinado
curls con barra agarre ancho

Martes
Dominadas 3x10

Espalda
jalones tras nuca
remo en barra T con apoyo al pecho
Remo horizontal con barra

Triceps
Extension de triceps polea alta
Extension alternada de los codos en polea alta
Extension con mecate en forma de v
Press Frances

Miercoles

Pierna
Zancadillas con mancuernas
Press de Pierna inclinada
Curls de Piernas acostado
Extension de Piernas en maquina
Y para pantorilla elevaciones de talones en maquina sentado

Hombro
Press militar
Aperturas en maquina inversas
Barra tas nuca
Elevaciones frontales con mancuernas
Y para trapecio encogimiento y rotacion de los hombros con mancuernas

Jueves
Repito rutina del lunes

Viernes
Repito rutina del martes

Hasta los momentos he conseguido buenos resultados con esta rutina, trabajo los abdominales lunes, miercoles y viernes

todos los ejercicios hago 4 series de 10 repeticiones porfa comenten den sus criticas se que no debe ser muy buena rutina
 
Cuanto tiempo tienes en los fierros?, bueno si eres novato, a simple vista es DEMASIADO VOLUMEN, es decir, demasiados ejercicios. No siempre bastante es mejor.

Pon mas datos tuyos, como tiempo en fierros, y cual es tu objetivo, si deseas aumentar masa muscular o perder grasa.

saludos
 
ya llevo mas de 1 año en el gym tengo 17 años mido 1,73 y peso 73,5 mi objetivo es conseguir musculatura magra
 
ronk183 dijo:
ya llevo mas de 1 año en el gym tengo 17 años mido 1,73 y peso 73,5 mi objetivo es conseguir musculatura magra
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Bueno por el tiempo nadie se puede catalogar principiante/intermedio/avanzado, eso se ve segun la tecnica de ejercicios y los pesos movidos en este tambien, por ejemplo;

sentadilla por x1.5 de tu peso corporal es decir si pesas 80kg
peso muerto x2.0 de peso corporal.

Pero esto es simplemente una base para q sepas tu nivel. Tambien puedes optar por hacer rutinas de hipertrofia, a rangos como 8-10-12, pero todo esto va resultar simplemente con la dieta.

Si deseas conseguir masa muscular, debes comer +20% de tu mantenimiento, y olvidate de ganar masa muscular magra eso no existe, siempre se pilla grasa, se puede hacer un volumen mas lento y pillar menos grasa, pero de q aumenta la grasa siempre.

suerte
 
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