opinion de entrenamiento

M

melo88

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para que diriais que es este entrenamiento? definicion o que tipo de objetivo?

Lunes
espalda (5 ejercicios de 4x12) + abdominales (3ejercicios de 4x50)

martes
pecho (4 ejercicios de 4x12) + abdominales (3 ejercicios de 4x50)

miercoles
triceps (4 ejercicios de 3x12) y biceps (4 ejercicios de 3x12) + abdominales (3 ejercicios 4x50)

jueves
hombro (4 ejercicios de 4x12) + abdominales (3 ejercicios de 4x50)

viernes
pierna (5 ejercicios de 4x12) + abdominales (3 ejercicios de 4x50)

todos los dias al acabar musculacion 30-40 minutos de bici o eliptica

Gracias
 
Algunas personas entienden que en algunos casos um esquema como esse podría funcionar.

Yo entendo que en casos diferentes a ese en que ellos preferentemente aplican, es um esquema muy ruin.

para saber en cuál caso se aplicaria el sistema, habría que ver:

- peso y altura
- kilos levantados en sentadilla
- kilos levantados en press banca.

Gracias
 
Buenas vamos a ver

Peso 63 kg
Altura 1.72
Años 25

Peso en press plano 40 kg
Prensa declinada 125kg
Sentadilla 50-60kg
 
melo88 dijo:
Buenas vamos a ver

Peso 63 kg
Altura 1.72
Años 25

Peso en press plano 40 kg
Prensa declinada 125kg
Sentadilla 50-60kg
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Em essas coordenadas, para mí no es adecuado um esquema weider.
Por el contrario, lo recomendable es fortalecer los básicos (para eso necsitan uma frecuencia mayor) y uma buena alimentación.
Yo diría 3 - 4 entrenamientos semanales, com cada básico al menos dos veces, no más de dos adicionales semanales para espalda y para hombros, y no más de um adicional semanal para las otras regiones.
Creo que incluso la gente que es partidária de los esquemas weider debe tener uma opinión bastante próxima a la mía.
 
espalda hombro posterior gemelo abs correr

pecho

quatriceps biceps gemelo abs

hombro y trapecio

femorales triceps abs correr
 
Parece, em la situación que estás, um despropósito completo.
Creo que tienes dos opciones razonables:

1) seguir em las pesas, pero entrenando de uma manera totalmente diferente, y pensando em desarrollar fuerza y estrutura, que te faltan, o
.
2) olvidarte de todo eso, si es que no te gusta entrenar pesado, si es que piensas que no necessitas más fuerza, y pensar em algo que te haga más feliz, tipo yoga, fútbol, algo para mantener uma actividad física saludable y control del peso. Nadie está obligado a ser um Sansón ni um Mr. Olympia.
 
El tema no es q no quiera entrenar duro. El tema es q quiero saber que lo que estoy entrenando es lo correcto y que conseguire lo que me apetece conseguir
 
no es correcto de la forma que entrenas, a no ser que lo hagas simplemente como pasatiempo y te de placer hacerlo así.

Si es para desarrollo físico, estás perdendo el tempo.
 
Última edición:
esta es la rutina algo mas detallada que estaba haciendo para que la veais mas al detalle

Lunes
Espalda
1- 1-Remo en maquina (agarre con dos manos y mango al abdomen) 4x12
2- Jalon al pecho (agarre altura de hombros) 4x12
3- Jalon cable por detrás de la cabeza 4x12
4- Remo horizontal con barra manos inversas 4x12
5- Jalon al pecho (agarre metalico el mismo que remo) 4x12
Martes
Pecho
1- Banco declinado 45º 4x12
2- Pecho en polea 4x12
3- Press plano 4x12
4- Aperturas con mancuernas banco a 30º 4x12
5- Pullover 4x12
Miercoles
Biceps y triceps
triceps
1- Polea con cuerda 3x12
2- Banco plano con barra 3x12
3- Polea barra recta 3x12
4- Patadas de triceps 3x12
Biceps
1- Barra Z de pie 3x12
2- Banco predicador barra z 3x12
3- Sentado banco a 90º mancuernas 3x12
4- Sentado en banco codo apoyado en pierna 3x12

Jueves
Hombro
1- Elevaciones laterales mancuerna 4x12
2- Pajaros sentado 4x12
3- Elevacion frontal barra 4x12
4- Banco a 90º con mancuernas 4x12
5- Encogimiento de hombros 4x12
Viernes
Pierna
1- Sentadilla Multipower con barra por delante en hombros 3x12
2- Sentadilla Multipower con barra por detrás en nuca 4x12
3- Zancadas con mancuerna 4x12
4- Quadriceps en maquina 4x12
5- Femoral sentado 5x12
6- Gemelos en prensa 5x12

Todos los dias abdominales
4x50 en banco inclinado
4x30 patadas de rana
4x50 crunch en cuerda de pie
Los lunes, miércoles y viernes después de entrenar 30-40 de aerobicos (bici o eliptica)
 
agomez te lo ha dicho muy claro no seas terco y coge su consejo, que sabe mas que yo, que tu, y que medio foro juntos
 
Tu entrenamiento tiene demasiado volumen (un exceso de ejercicios), con los pesos que levantas, significa que aun eres un novato y lo mas conveniente es trabajar con rutinas mas minimalistas como una fullbody. Si continuas trabajando en esquema weider, te estancaras= no levantar mas peso= no ganar masa muscular.
 
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