Jacobogz
New member
Hola me gustaria saber sus opiniones acerca de mis habitos. Quiero volumen engordo y adelgazo rapido. Llevo entrenando desde mayo volumen, los 3 meses anteriores baje unos 20 kilos. hombro/pierna "late" hasta hace poco. He mejorado algo el volumen. en pecho.. brazos, abs.
Hora de ejercicios: de 8:00 a 9:40 de la mañana. tiempo descanso entre series.. 1'/1'30''
Lunes: Pecho biceps.
Press inclinado barra: 4s/12,10,8,6 + flexiones al fallo entre serie
aperturas mancuernas inclinado: 3s/10r
press banca: 4s/12,10,8,6
apertura manc. declinado: 3s/10r
fondos pecho: 4s/10r
Curl biceps barra z: 4s/12,10,8,6 +4r quemadoras
Curl biceps pronacion en polea: 3s/10r
Curl biceps alterno: 4s/10r
Abdominales
* al final hago 10r o asi en banco scott para cansar el biceps*
Martes: piscina 1h y 30min
Miercoles: Espalda triceps
Dominadas: 4s/12,10,8,6
peso muerto+ una bajada 4s/10r
polea trasnuca: 4s/12,10,8,6
remo con polea: 4s 10r. + pajaros para espalda con poco peso 10r
press frances: 4s/12,10,8,6
fondos triceps: 4s/10r
triceps en polea con anilla ( 1 mano): 3s/10r
Abdominales
* hago unas patadas de triceps o press banca triceps para cansarlo un poco mas*
Jueves: piscina.
Viernes: Hombro pierna.
Press militar: 4s 12,10,8,6
encojimientos deltoides: 3s/10r
press trasnuca: 4s/12,10,8,6
lebantamiento de disco: 4s/10r
remo al cuello en polea 3s/10r+ pajaros hombro 15r
en pierna meto sentadilla 4s/12,10,8,6. Prensa 4s/12,10,8,8. luego extensiones 3s/10r. gemelo prensa 3s/10r.
Dieta:
a las 6.30: cereales con queso batido desnatado+ bocata de pechuga de pavo... bocata de 2 huevos con atun...
a las 9.50: batido de proteinas ( despues del entreno)
a las 10.45/ 11... 300 gramos de arroz con pollo... o pechuga de pollo (natural).. o 3 latas de atun con pan. Aveces ensaladilla o ensalada( 100g) de pasta con el atun o pollo. 150 g +o-
a las 12: otro poco de lo anterior . ( como en el trabajo) com zumo d naranja natural
a las 14:00.. algo de churrasco de cerdo ( 250gr), o arroz con pollo... atun... (100gr)
a las 17:30: normalmente algo de fruta
19:00 atun a la plancha.. o un bocatita de pech. pavo.. o atun... un flilete.. algo asi.
21:00 un batido de protes antes de dormir
el alcohol lo deje hace 2 semanas... tabaco =...
Alguna recomendacion? el abril que viene me pondre a cuidar los carbos y tal para defefinir
PD: tengo creatina... deberia tomarla?? es de scitec nutrition, al = que las protes
Hora de ejercicios: de 8:00 a 9:40 de la mañana. tiempo descanso entre series.. 1'/1'30''
Lunes: Pecho biceps.
Press inclinado barra: 4s/12,10,8,6 + flexiones al fallo entre serie
aperturas mancuernas inclinado: 3s/10r
press banca: 4s/12,10,8,6
apertura manc. declinado: 3s/10r
fondos pecho: 4s/10r
Curl biceps barra z: 4s/12,10,8,6 +4r quemadoras
Curl biceps pronacion en polea: 3s/10r
Curl biceps alterno: 4s/10r
Abdominales
* al final hago 10r o asi en banco scott para cansar el biceps*
Martes: piscina 1h y 30min
Miercoles: Espalda triceps
Dominadas: 4s/12,10,8,6
peso muerto+ una bajada 4s/10r
polea trasnuca: 4s/12,10,8,6
remo con polea: 4s 10r. + pajaros para espalda con poco peso 10r
press frances: 4s/12,10,8,6
fondos triceps: 4s/10r
triceps en polea con anilla ( 1 mano): 3s/10r
Abdominales
* hago unas patadas de triceps o press banca triceps para cansarlo un poco mas*
Jueves: piscina.
Viernes: Hombro pierna.
Press militar: 4s 12,10,8,6
encojimientos deltoides: 3s/10r
press trasnuca: 4s/12,10,8,6
lebantamiento de disco: 4s/10r
remo al cuello en polea 3s/10r+ pajaros hombro 15r
en pierna meto sentadilla 4s/12,10,8,6. Prensa 4s/12,10,8,8. luego extensiones 3s/10r. gemelo prensa 3s/10r.
Dieta:
a las 6.30: cereales con queso batido desnatado+ bocata de pechuga de pavo... bocata de 2 huevos con atun...
a las 9.50: batido de proteinas ( despues del entreno)
a las 10.45/ 11... 300 gramos de arroz con pollo... o pechuga de pollo (natural).. o 3 latas de atun con pan. Aveces ensaladilla o ensalada( 100g) de pasta con el atun o pollo. 150 g +o-
a las 12: otro poco de lo anterior . ( como en el trabajo) com zumo d naranja natural
a las 14:00.. algo de churrasco de cerdo ( 250gr), o arroz con pollo... atun... (100gr)
a las 17:30: normalmente algo de fruta
19:00 atun a la plancha.. o un bocatita de pech. pavo.. o atun... un flilete.. algo asi.
21:00 un batido de protes antes de dormir
el alcohol lo deje hace 2 semanas... tabaco =...
Alguna recomendacion? el abril que viene me pondre a cuidar los carbos y tal para defefinir
PD: tengo creatina... deberia tomarla?? es de scitec nutrition, al = que las protes
Última edición: