opinen superseries

[djdeekline]

que os parace rutina de superseries con 4 superseries de pecho 4 de biceps trceps 4 hombros 4piernas 4 espalda

 

[and3]

pues una mierda.

chao

 

[RUNNERSTAGE6]

que os parace rutina de superseries con 4 superseries de pecho 4 de biceps trceps 4 hombros 4piernas 4 espalda

Y eso para que?

 

[fernan2]

cuales son tus objetivos

 

[djdeekline]

En principio un cuerpo estetico sin mucho volumen pero tampoko mui delgado

 

[djdeekline]

como lo organizo?

 

[Solís1]

leyendo mucho compañero pero muuuuuucho mucho

 

[jakdiablo]

te falta leer horas pero muchas horas

 

[djdeekline]

pectorales
press inclinado 4x12 y abertura inclinada al fallo
press plano 4x12 y abertura plana al fallo
press inferior 4x12 y cruze en polea inferior al fallo
flexiones al fallo y cruze en polea superior al fallo

biceps triceps
press barra 4x8 y press frances 4x8
press barra banco scot 4 al fallo y triceps en polea v 4 al fallo
mancuernas apoyado en pierna4 al fallo y triceps con mancuerna 4 al fallo
21 con barra x3 y fondo 3x10

dorsales
dominadas 3 al fallo
estirar al pecho con polea 4x12 y estirar mancuernas 4 al fallo
estirar en polea a una mano 4x10
en polea makina con barra por delante y por detras 4 al fallo

hombros
press militar 4x12 y press militar 4 al fallo
press arnold 4x12 y press arnold 4 al fallo
pajaro 4x10
maquina espalda 4x12 y maquina espalda 4 al fallo

estas series de hombros al hacerlo al fallo bajarle el peso

piernas
prensa 4 al fallo y pantorrillas 4 al fallo
cuadriceps 4 al fallo y zancada 4x8
barra espalda agacharse y lebantarse 4 al fallo y zancada 4 x 10
barra agarrada sin mover piernas agacharse y levantarse con el torso quieto 4x12

 

[djdeekline]

Que os parece¿