buenas a todos, soy nuevo en el foro aunque ya llevaba un tiempo metiendome a leer cosejas, llevo año y medio en el gim aproximadamente y ahora voy a empezar con una rutina nueva para intentar ganar algo de musculo y que me cuesta mucho, mido 1,73 aprox y peso 57 kilos, no consiguo pasar de ai a pesar de que como bastante, unas 5 o 6 comidas diarias y minimo en 2 de ellas meto cereales y 4 veces en semana por lo menos como pasta o arroz.
les pongo la rutina con la que tengo pensado probar y me gustaria que me dijesen los fallos que le ven y eso.
LUNES: pecho
press inclinado con barra: 10, 9, 8, 8 reps
aperturas inclinadas: 10,9,8,8
press plano: 10,8,8,8
contractor: 10,9,8
cruce de poleas altas: 10,8,8
para terminar una semana ago press declinado 10,9,8,8 y a la siguiente fondos hasta el fayo poniendome 10 kg extras.
MARTES: espalda y triceps
dominadas: 10 (con mi peso) 9,9,8 poniendome un disco de 10 kg
remo horizontal con mancuerna: 10,10,9,8
polea tras nuca: 10,9,9,9
remo al pecho cerrado en polea baja: 10,8,8,8
remo horizontal con barra: 10,8,8
triceps en polea agarre invertido:10,9,8,8
press frances con barra: 10,9,8,8
extension sentado con mancuerna: 10,9,8,8
extensiones de triceps en polea alta:10,9,8,8
MIERCOLES: pierna y antebrazos
femoral:12,10,10,9
gemelos de pie: 15,15,12,10
prensa o press pierna: 12,12,12,10
extensiones en maquina: 12,12,10,10
curl antebrazos agarre en pronacion y supinacion y el de la cadena que se va enrrollando.
JUEVES: hombro y biceps
press tras nuca:10,9,8,8
press por delante o frontal con barra: 10,9,8,8
frontal con rotacion de muñecas(mancuernas):10,9,8,8
elevaciones laterales sentado y pajaro sentado pero de seguidas (superseriadas creo que se dice) de 8 repes cada uno
barra al menton: 10,9,8
curl de biceps alterno:10,9,8,8
curl en banco scott:9,8,8,8
martillo:10,9,8
curl concentrado:10,9,9
el viernes que puedo repito pecho pero con unos tres y ejercicios y diferentes a los del lunes, abdominales hago casi todos los dias pero por ejemplo un dia hago unos ejercicios con peso y al siguiente otros diferente sin peso.
el motivo de que ponga siempre 10 repes e ir bajando es porque voy aumentando el peso para si pretendo hacer 8 no poder pasar de esas 8.
poco mas que añadir creo, espero respuestas. gracias y disculpen por el tocho
les pongo la rutina con la que tengo pensado probar y me gustaria que me dijesen los fallos que le ven y eso.
LUNES: pecho
press inclinado con barra: 10, 9, 8, 8 reps
aperturas inclinadas: 10,9,8,8
press plano: 10,8,8,8
contractor: 10,9,8
cruce de poleas altas: 10,8,8
para terminar una semana ago press declinado 10,9,8,8 y a la siguiente fondos hasta el fayo poniendome 10 kg extras.
MARTES: espalda y triceps
dominadas: 10 (con mi peso) 9,9,8 poniendome un disco de 10 kg
remo horizontal con mancuerna: 10,10,9,8
polea tras nuca: 10,9,9,9
remo al pecho cerrado en polea baja: 10,8,8,8
remo horizontal con barra: 10,8,8
triceps en polea agarre invertido:10,9,8,8
press frances con barra: 10,9,8,8
extension sentado con mancuerna: 10,9,8,8
extensiones de triceps en polea alta:10,9,8,8
MIERCOLES: pierna y antebrazos
femoral:12,10,10,9
gemelos de pie: 15,15,12,10
prensa o press pierna: 12,12,12,10
extensiones en maquina: 12,12,10,10
curl antebrazos agarre en pronacion y supinacion y el de la cadena que se va enrrollando.
JUEVES: hombro y biceps
press tras nuca:10,9,8,8
press por delante o frontal con barra: 10,9,8,8
frontal con rotacion de muñecas(mancuernas):10,9,8,8
elevaciones laterales sentado y pajaro sentado pero de seguidas (superseriadas creo que se dice) de 8 repes cada uno
barra al menton: 10,9,8
curl de biceps alterno:10,9,8,8
curl en banco scott:9,8,8,8
martillo:10,9,8
curl concentrado:10,9,9
el viernes que puedo repito pecho pero con unos tres y ejercicios y diferentes a los del lunes, abdominales hago casi todos los dias pero por ejemplo un dia hago unos ejercicios con peso y al siguiente otros diferente sin peso.
el motivo de que ponga siempre 10 repes e ir bajando es porque voy aumentando el peso para si pretendo hacer 8 no poder pasar de esas 8.
poco mas que añadir creo, espero respuestas. gracias y disculpen por el tocho
