Opinen dieta definición

[Chusgus]

Hola a todos.
He leído gran parte de los artículos y comentarios, y cada vez tengo más lio.
Con esta llevo 2 meses y he bajado 7,5 kilos más lo ganado en pesas. Tengo 30 años, 174 y 70 kg. Y no va mal.
La llevo estricta de lunes a viernes, pero los findes cae alguna paellita con los papis o el cocido de la suegra. Todo con control y 1h de corres los sab y domingos.
Entreno un mínimo 30 de bici estática de L a V más 20 minus con las pesas de trankis.

Según la tabla de HARRIS-BENEDICT me salen 2600 kcal de gasto diario.
No tengo claro el máximo de proteínas al dia ni el aumento de las grasas o los carbohidratos.
Quitariais la fruta.
La lcarnitina es la Isostar en pastis del Decat, tomo 1gr media hora antes, también según otra tabla me sale 1.5.

El objetivo es bajar 5 kilos mas y no llevarme el flotador este verano que ya se nadar.

Ya me contareis gracias.

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[HatersGunaHate]

si pesas 70 kg deberia llevar la protes hasta 150-160

faltan grasas, debes legar a unos 70 gramos

y baja los hidratos a unos 80-100

 

[atoyo-24]

vuelvo a repetirte que con esas calorias te quedaras en los huesos

 

[HatersGunaHate]

como puedes sobrevivir con 1300 calorias

 

[REVIVAL35]

te vas a quedar como el tobillo de un canario,y olvidate de ganar musculo,porsupest!

 

[aricharus]

Yo la veo bien, ya que lo que quiere es perder peso y grasa corporal.

 

[Chusgus]

La verdad es que tampoco se como me tengo en pie durmiendo 5 horas y con un bebe llorando por los dientes, jeje. Subire las protes y quitare la fruta un tiempo para bajar los hidratos. No siempre ceno lo mismo y los findes hay algunas calorias extra.
No entiendo bien el porque subir las grasas. Imagino que sera para metabolizar. Meto leche entera y mas aceite de oliva?
Disculpar pero no estoy muy puesto en estos temas.
Gracias

 

[atoyo-24]

Yo la veo bien, ya que lo que quiere es perder peso y grasa corporal.

pero esque con esas calorias aparte de perder grasa te llebaras por delante el poco musculo que tengas

 

[atoyo-24]

Hola a todos.
He leído gran parte de los artículos y comentarios, y cada vez tengo más lio.
Con esta llevo 2 meses y he bajado 7,5 kilos más lo ganado en pesas. Tengo 30 años, 174 y 70 kg. Y no va mal.
La llevo estricta de lunes a viernes, pero los findes cae alguna paellita con los papis o el cocido de la suegra. Todo con control y 1h de corres los sab y domingos.
Entreno un mínimo 30 de bici estática de L a V más 20 minus con las pesas de trankis.

Según la tabla de HARRIS-BENEDICT me salen 2600 kcal de gasto diario.
No tengo claro el máximo de proteínas al dia ni el aumento de las grasas o los carbohidratos.
Quitariais la fruta.
La lcarnitina es la Isostar en pastis del Decat, tomo 1gr media hora antes, también según otra tabla me sale 1.5.

El objetivo es bajar 5 kilos mas y no llevarme el flotador este verano que ya se nadar.

Ya me contareis gracias.

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si tus requerimientos caloricos estan en 2600 calorias yo probaria con una dieta de 1800, 2000 calorias diarias alta en protes y moderada en ch y grasas, y en vez de l-carnitina meteria un buen termogenico, aparte media horita de cardio diario y esos 5 kilos te los quitas en un par de meses facilmente

 

[Chusgus]

ok, bajare los hidratos y subire las protes. Ya os contare. La verdad es que no se como me tengo en pie comiendo poco y durmiendo 5 horas. El musculo y la fuerza va creciendo pero no meto mucho peso. He estado un año sedentario pero antes escalaba y hacia artes marciales en plan serio.
Explicarme un poco como subir las grasas, con el aceite de oliva vale? Imgino que sera para metabolizarlo todo mejor o por salud.
Gracias a todos.