Opinen de mi rutina.. CRITIQUEN!!

[Ivanshop]

Voy al gimnasio 5 dias a la semana.. la rutina me la preparo el entrenador del gimnasio.
Mi objetivo es ganar masa muscular.


LUNES : PECHO-BICEPS

PRESS DE BANCA 4X10
PRESS DECLINADO 4X10
APERTURAS CN MANCUERNAS BANCO PLANO 4X10
CRUZE DE POLEAS 4X10

CURL ALTERNO CN MANCUERNAS 4X10
BARRA ROMANA 4X10
CURL CN BARRA BANCO SCOTT 4X10

MARTES : ESPALDA-TRICEPS

POLEA AL PECHO 4X10
POLEA A LA NUCA 4X10
REMO A UN BRAZO 4X10

TRICEPS EN POLEA 4X10
PRESS FRANCES BARRA W 4X10
TRICEPS EN BANCO 4X10

MIERCOLES : PIERNAS-HOMBROS

SENTADILLAS 4X10
PASO AL FRENTE 4X10
ESCALON 4X10

PRESS MILITAR 4X10
ELEVACIONES LATERALES 4X10
ELEVACIONES FRONTALES 4X10

JUEVES : SE REPITE LO DEL LUNES

VIERNES : SE REPITE LO DEL MARTES

 

[Seba]

mmm, la división no es la mejor. Lo ideal es que no se entrene bíceps el día anterior a espalda y que no se entrene hombros el día anterior a pecho. Además la rutina de piernas deja mucho que desear en comparación al resto.

 

[Ivanshop]

Ah.. me olvide!!! hago abdominales y espinales luego de cada sesion todos los dias como parte de la rutina..

 

[Ivanshop]

mmm, la división no es la mejor. Lo ideal es que no se entrene bíceps el día anterior a espalda y que no se entrene hombros el día anterior a pecho. Además la rutina de piernas deja mucho que desear en comparación al resto.

que rutina de piernas me recomendas!!

 

[luizillo]

Voy al gimnasio 5 dias a la semana.. la rutina me la preparo el entrenador del gimnasio.
Mi objetivo es ganar masa muscular.


LUNES : PECHO-BICEPS

PRESS DE BANCA 4X10
PRESS INCLINADO4X10
APERTURAS CN MANCUERNAS BANCO PLANO 4X10


CURL ALTERNO CN MANCUERNAS 4X10
BARRA ROMANA 4X10
CURL CN BARRA BANCO SCOTT 4X10

MARTES : ESPALDA-TRICEPS

POLEA AL PECHO 4X10
POLEA A LA NUCA 4X10
REMO A UN BRAZO 4X10

TRICEPS EN POLEA 4X10
PRESS FRANCES BARRA W 4X10
Fondos 4X10

MIERCOLES : PIERNAS-HOMBROS

SENTADILLAS 4X10
PASO AL FRENTE 4X10
ESCALON 4X10

PRESS MILITAR 4X10
PRESS ARNOLD 4X10
ELEVACIONES LATERALES 4X10

JUEVES : SE REPITE LO DEL LUNES

VIERNES : SE REPITE LO DEL MARTES

..

 

[Aslan1]

Voy al gimnasio 5 dias a la semana.. la rutina me la preparo el entrenador del gimnasio.
Mi objetivo es ganar masa muscular.


LUNES : PECHO-BICEPS

PRESS DE BANCA 4X10
PRESS DECLINADO 4X10
APERTURAS CN MANCUERNAS BANCO PLANO 4X10
CRUZE DE POLEAS 4X10

CURL ALTERNO CN MANCUERNAS 4X10
BARRA ROMANA 4X10
CURL CN BARRA BANCO SCOTT 4X10

MARTES : ESPALDA-TRICEPS

POLEA AL PECHO 4X10
POLEA A LA NUCA 4X10
REMO A UN BRAZO 4X10

TRICEPS EN POLEA 4X10
PRESS FRANCES BARRA W 4X10
TRICEPS EN BANCO 4X10

MIERCOLES : PIERNAS-HOMBROS

SENTADILLAS 4X10
PASO AL FRENTE 4X10
ESCALON 4X10

PRESS MILITAR 4X10
ELEVACIONES LATERALES 4X10
ELEVACIONES FRONTALES 4X10

JUEVES : SE REPITE LO DEL LUNES

VIERNES : SE REPITE LO DEL MARTES

Esta bien... lo que te recomiendo es que hagas 2 veces Hombros por semanas y bueno al hacer Pecho cargas el Triceps, ya una vez cargado deverias aprovecharlo y envez de hacer pecho y biceps haz pecho y triceps, al hacer espalda cargas el biceps, pues lo mismo espalda y biceps... pero bueno eso es opcion tuya, hay gente que al hacer espalda, despues le cuesta mucho hacer biceps porque se le carga bastante... eso es cada uno... Ah tambien te recomiendo que cambies tus ejercicios cada 2 o 3 semanas para q tu cuerpo no se acostumbre a ellos...