Opinar!! volumen!

[txintikalex]

Edad: 18 años
altura: 1,76
peso: 70 kg

Suelo jugar al futbol sala y voy al gimnasio. alimentacion:
-DESAYUNO: zumo de 2 naranjas+1pieza de futa+ un tazon de leche semidesnatada+Tostadas con mermelada o aceite + tazon de avena
-MEDIA MAÑANA: fruta + y sandwich de pavo o atun
-COMIDA: h.c (arroz, pasta, comidas de cuchara..) + proteinas( carne roja,pechuga pollo)+ ensalada de atun,tomate y zanahoria+ fruta o yogurt
-PRE-ENTRENO: 2 rebanadas de pan integral con miel+manzana
-POST-ENTRENO: 36gr de Proteina con aGua+ platano

-CENA: ensalada (completa) o verdura+ proteinas+ fruta
-ANTES DE DORMIR: yogurt + nueces

Opinar sobre la dieta y decirme que puedo meter en la dieta para aumentar algo de volumen. en que comida tengo que incrementar proteinas? Gracias de antemano!

 

[Josep1]

Edad: 18 años
altura: 1,76
peso: 66 kg

Suelo jugar al futbol sala y voy al gimnasio. alimentacion:
-DESAYUNO: zumo de 2 naranjas+1pieza de futa+ un tazon de leche semidesnatada+Tostadas con mermelada o aceite y muesli
Pobre en proteinas.

-MEDIA MAÑANA: fruta + nueces o sandwich de pavo
Las nuces no sustituyen a un sandwich de pavo, ya que no tienen apenas proteinas y son incompletas. Sandwich de pavo, con almenos 120 gramos de pavo.

-COMIDA: h.c (arroz, pasta, comidas de cuchara..) + proteinas( carne roja,pechuga pollo)+ ensalada de atun,tomate y zanahoria+ fruta o yogurt
Ok.

-PRE-ENTRENO: platano
Mete un batido de protes, aunque sea medio scoop, preferiblemente mete algo de pechuga de pavo o unas claras si es una hora y media antes del entreno.

-CENA: ensalada o verdura+ proteinas+ fruta

!

Debes consumir minimo 1600 calorias para subir, si no, no importara lo duro que entrenes.

 

[Celuu]

tio esa dieta, es pesima!
busca algunas de las que hay por aqui en el foro y hecha un ojo , a esta le falta de todo.

 

[txintikalex]

pues eso quiero saver que le le falta. Que tengo que añadirle a cada comida??