Opinar mi rutina

C

CUERVOLO

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Hola amigos quisiera que opinen mi rutina de volumen

LUNES Y JUEVES : ESPALDA Y PECHO
MARTES Y VIERNES: HOMBRO, BICEPS Y TRICEPS
MIERCOLES : PIERNA Y PANTORRILLA


PECHO: Bench Press Horizontal con barra- /Bench press declinado con barra / Bench Press Inclinado con mancuernas/cristos en banca horizontal / fondos TODO 4X 8-10

TRICEPS: press francés, copa a 2 manos, empujón con polea
BICEPS: curl con barra parado – curl con mancuernas alterno Hammer, curl con polea baja

ESPALDA: dominadas al pecho con agarre abierto /remo sentado con polea
jalones al pecho con agarre neutro / remo con barra agachado /hiperextensiones

PIERNA: Leg Press / sentadilla profunda con barra/ leg extensión/leg curl /desplantes/ peso muerto

PANTORRILLA: Máquina SMITH 4 x 30 / Costurero 4 x 10

HOMBRO: Militar Press con Barra/ militar press con mancuerna/remo al hombro7 flies o elevaciones laterales con mancuerna

ABDOMEN: Short Abs 4 x 40 / Golden abs 4 x 15 / Crunches 4 x 10/ escuadras en paralelas lunes
 
Última edición:
CUERVOLO dijo:
Hola amigos quisiera que opinen mi rutina de volumen

LUNES Y JUEVES : ESPALDA Y PECHO
2 músculos enormes días pesados
MARTES Y VIERNES: HOMBRO, BICEPS Y TRICEPS
2 músculos pèqueños 2 veces por semana, que por cierto se entrenan los lunes y los jueves con pecho y espalda...
MIERCOLES : PIERNA Y PANTORRILLA
Dia pesado

-no hay día de descanso
-haces pierna y al día siguiente pecho y espalda...
-metes fondos el dia de pecho y haces triceps el día siguiente...
-metes remos y dominadas el día de espalda que es el día de pecho y encima haces biceps al día siguiente que es el día en el que haces triceps y encima 2 veces a la semana hilas esos 2 días de entreno...
-El resto ya no lo leí...
urge mete un día de descanso por lo menos y bajale a biceps triceps...

 PECHO: Bench Press Horizontal con barra- /Bench press declinado con barra / Bench Press Inclinado con mancuernas/cristos en banca horizontal / fondos TODO 4X 8-10

TRICEPS: press francés, copa a 2 manos, empujón con polea
BICEPS: curl con barra parado – curl con mancuernas alterno Hammer, curl con polea baja

ESPALDA: dominadas al pecho con agarre abierto /remo sentado con polea
jalones al pecho con agarre neutro / remo con barra agachado /hiperextensiones

PIERNA: Leg Press / sentadilla profunda con barra/ leg extensión/leg curl /desplantes/ peso muerto

PANTORRILLA: Máquina SMITH 4 x 30 / Costurero 4 x 10

HOMBRO: Militar Press con Barra/ militar press con mancuerna/remo al hombro7 flies o elevaciones laterales con mancuerna

ABDOMEN: Short Abs 4 x 40 / Golden abs 4 x 15 / Crunches 4 x 10/ escuadras en paralelas lunes
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saludos
 
para poder opinar, necessito tus coordenadas, es decir cuántos kilos levantas en cada básico, y caules son los objetivos buscados.
Gracias.
 
Solo quería saber cuales eran las golden abs ya que yo no las conozco o por lo menos con ese nombre no las ubicó pero en fin! Creo que aquí nadie comparte conocimientos
 
compartir muchos compartimos, sólo que las Golden abs, el resto somos tan ignorantes como tú.
Sobre lo que cada uno sepa, sin problema de compartir.
em cuanto a cuervolo, que fue el increpado, parece no haber ni vuelto al debate.
 
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