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Z

zepp123

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ola soy ectomorfo ( o meso ecto ya q tengo ciertos caracteres mesos )
inicie el gym hace unis meses y recien me cree una rutina :p
Les agradeceria sus opiniones
LUNES: espalda, biceps, antebrazos
MARTES: piernas
MIERCOLES: pecho, triceps, hombros
JUEVES: Nada :D
VIERNES: espalda, biceps, antebrazos
SABADO: piernas
DOMINGO: pecho, triceps, hombros

Gracias
 
En primer lugar eso no es una rutina es una distribucion
En segundo lugar tu distribucion no sirve

Entonces mejor hacer fullbody 3xsemana y meter press de banca peso muerto y sentadilla el mismo dia luego complementas con algo de hombros y brazos aumentando kgs cada semana. Ejm

Fullbody A
Banca 5x5
Sentadilla5x5
Peso muerto 3x5
Dominadas 3x10
elevaciones laterales 3x10a12


Fullbody B
Sentadilla 5x5
Press banca 5x5
Peso Muerto 3x5
fondos 3x8
trapecio 3x10

Fullbody C
Peso Muerto 5x5
Press Banca 5x5
Sentadilla 5x5
Dominadas 3x8
Brazos 3x10a12

Al parecido a eso te cae mejor que un @Pecho/Biceps@
 
albertrodva dijo:
En primer lugar eso no es una rutina es una distribucion
En segundo lugar tu distribucion no sirve

Entonces mejor hacer fullbody 3xsemana y meter press de banca peso muerto y sentadilla el mismo dia luego complementas con algo de hombros y brazos aumentando kgs cada semana. Ejm

Fullbody A
Banca 5x5
Sentadilla5x5
Peso muerto 3x5
Dominadas 3x10
elevaciones laterales 3x10a12


Fullbody B
Sentadilla 5x5
Press banca 5x5
Peso Muerto 3x5
fondos 3x8
trapecio 3x10

Fullbody C
Peso Muerto 5x5
Press Banca 5x5
Sentadilla 5x5
Dominadas 3x8
Brazos 3x10a12

Al parecido a eso te cae mejor que un @Pecho/Biceps@
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Porque no iva a servir?

Estoy deacuerdo en que, al ser novato (deduzco), no es la mejor para empezar. Pero si los ejercicios estan bien pensados puede estar bien.

Ahora meteria una fullbody para empezar, pero eso seria una weider f2 que no esta mal llegado su momento
 
a mínimo nivel que tenga los 3 básicos el mismo día 3 veces a la semana no se pueden hacer..
 
pepineldelarumia dijo:
Porque no iva a servir?

Estoy deacuerdo en que, al ser novato (deduzco), no es la mejor para empezar. Pero si los ejercicios estan bien pensados puede estar bien.

Ahora meteria una fullbody para empezar, pero eso seria una weider f2 que no esta mal llegado su momento
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no es que no sirva de servir sirve en su dado momento, pero ahora no es lo que mas le conviene es lo que quise decir.

Quiza puede que no soporte los tres basicos los tres dias pero si tiene ya 6 meses entrenando... pero 2 veces si que los deberia meter
 
entonces podria hacer algo asi:

A:
Press banca
sentadilla
Remo
Fondos
accesorio

B:Sentadilla
Militar
Peso Muerto
Dominadas
accesorio

C:
Peso Muerto
Press Banca
fondos
dominadas
accesorios

o bien hacer stronglifts
 
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