carlito_wey
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Buenas mi problema es que no se si esta dieta me hara aumentar volumen para que opineis sobre ella . Yo peso 74 kg , mido 1,78 y llevo 6 meses enel gim .. DIETA :
8.00 : 3 claras de huevo , 50 grms avena , sanwich pavo , 1batido de hidratos , 1 yogurt 0% grasa.
11.00 : Sanwich de pavo (100grms) + plato pequeño de pasta/arroz + platano.
13.00 : Bocata pequeño de queso .
14.30 : Pasta/arroz/papas + Atun/pollo/ternera/pavo/ claras ..... (normalmente algo de carne) + yogurt 0% grasa + fruta
17.00 : sanwich pavo + 1 lata de atun + 1 vaso de yogurt liquido .
19.00 : plato pequeño de pasta/arroz/papas + frutos secos.
20.15 - 21.30 --> ENTRENAMIENTO.
justo despues de entrenar batido de hidratos. + platano
22.15 --> filetes de pollo o ternera + ensalada + yogurt.
00.00 --> antes de acostarme batido de hidratos + nueces
8.00 : 3 claras de huevo , 50 grms avena , sanwich pavo , 1batido de hidratos , 1 yogurt 0% grasa.
11.00 : Sanwich de pavo (100grms) + plato pequeño de pasta/arroz + platano.
13.00 : Bocata pequeño de queso .
14.30 : Pasta/arroz/papas + Atun/pollo/ternera/pavo/ claras ..... (normalmente algo de carne) + yogurt 0% grasa + fruta
17.00 : sanwich pavo + 1 lata de atun + 1 vaso de yogurt liquido .
19.00 : plato pequeño de pasta/arroz/papas + frutos secos.
20.15 - 21.30 --> ENTRENAMIENTO.
justo despues de entrenar batido de hidratos. + platano
22.15 --> filetes de pollo o ternera + ensalada + yogurt.
00.00 --> antes de acostarme batido de hidratos + nueces