Operado de hernia discal

[charliebeta]

Hola, estoy operado de hernia discal y tengo claro que tengo que trabajar con pesos ligeros, pero mi objetivo no es el culturismo, es la salud...
Como los culturistas son los que entienden mejor de pesas, espero que alguno me responda como ejecutar correctamente los siguientes ejerc¡cios

-Sentadilla ¿ es recomendable tocar con el culo un banco para fijar el limite inferior del recorrido, o cuando tocamos el banco con el culo la espalda sufre?

-Peso muerto ¿ clasico o piernas semirigidas?

-Press militar

-Press Arnold

Por favor mas ejercicios de isquios

gracias

 

[trancos]

sentadilla: solo con tu peso y/o una barra, baja hasta casi tocar tus talones
tambien puedes hcelas tipo pliometricas, es decir ssaltando
peso muerto a mi me gusta con una pequeña flexion de piernas y con mancuernas
pres militar: no sustituye por remo al menton
pres arnold: con poco peso
ej de isquios: peso muerto con mancuernas, lo mismo que el anterior, una muy ligera flexion d rodilla, y te agachas echando el culo hacia atras con la espalda siempre muy recta y las piernas juntas.
si no puedes mantener la espalda recta es falta de flexibilidad