ola necesito muxa ayuda

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david_21

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ola tengo 21 años peso 73 kilos y mido uno setenta y cuatro estoy entrenando desde ace ya un año para ganr musculatura y no se aprecia ningun resultado k consejos me podis dar entreno 4 dias poor semana dos musculos al dia!y como bastante sobretodo carboidratos proteinas y fruta y lexe!
 
Todo depende de la dieta, debes de estar proporcionando mas calorias de las k kema tu cuerpo para avanzar, y tomar unos 2 gr de proteina por cada kilo de peso. en tu caso deberias consumir 146 gramos de proteina.
 
puff e eexo el calculo de las prtoinas k tomo y me salen 60gr al dia mas o menos y ya no consigo comer mas pork estoy comiendo muxisimo
 
seguramente se hinche a comer carbos y grasas y por la noche se coma un bocata de atun o un pedazo de carne..
 
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