Ok UP & GO Reinicio

[Ronny_Up]

KE onda gente saludos aki empiezo mi diario

Hoy lunes 12 de Nov '07 EL REENCUETRO CON EL GYM

Algunos dato paque ir midiendo Terreno
Chaval de 31 inviernos
115 Kgs
1.85 pa'arriba
38" pulgas pa los lados (circunferencia) _mmmmmm_:

empiezo Rutina de principiantes ke fui armando segun iba leyendo
de los demas miembros del foro (gracias por cierto)

aki va la rutina

CALENTAR Y ESTIRAR 10 A 15 MIN

PECHO SERIES REPETICIONES
PRES DE BANCA 3 10
PARALELAS 3 10

BRAZOS
CURL DE BICEPS 3 10
CURL BARRA “Z” 3 10
EXTENCIONES TRICEPS 3 10
MANCUERNA NUCA 3 10

DORSALES (ESPALDA)
REMO CON POLEA SENTADO 3 10
JALONES AL FRENTE 3 10

HOMBROS
REMO CON BARRA DE PIE 3 10
PRESS TRAS NUCA 3 10

PIERNA
SENTADILLA 3 10
EXTENCION DE CUADRICEPS 3 10
ELEVACION DE PANTORRILLA 3 10

ABDOMINALES 3 10
ELEVACIONES DE PIERNAS 3 10

POR LO PRONTO NO LLEVO DIETA
YA QUE TENGO ALGO DE AKUMULADO JEJEJE
SI ALGUIEN SUGIERE ALGUNA BIENVENIDA

OKIDOKI AHORA SI A DARLE DURO A LOS FIERROS

 

[Ronny_Up]

2 semanas

han pasdo ya dos semanas y esto se pone cada vez
mas sabroson.
En fin aki voy por la tercer semana

sigo sin una dieta especifica solo tato de ingerir menos calorias, carbos y grasas, aunque no las elimino por completo solo un cierto porcentaje
bueno
tiempo de modificar mi Rutina

aki voy 3er semana
divido en grupos musculares

Lunes
Pecho, Espalda, Hombros
4 series de 15,12,10,8 Reps
aumento de peso en cada serie
desanso de 1 min entre series

Martes
Pierna, Biceps, Triceps
4 series de 15,12,10,8 Reps
aumento de peso en cada serie
desanso de 1 min entre series


Miercoles
Descanso

Jueves
Rutina del Lunes

Viernes
Rutina del Martes

Sabado
Descanso

esto va pa todo la semana
como siempre criticas son bienvenidas

la meta es bajar a 100 kilos me faltan 15 jejeje pero ahi voy