ocupo ayuda con una rutina por favor soy principiante

[poolmartinez]

quien me podria dar una rutina
que fuera algo parecido ah

pecho tricep
espalda bicep
pierna hombro

 

[SpeedUp]

Te paso una que tengo a mano, pero no es la misma división de músculos(todo no se puede hermano)

Entrenamiento de división Weider superseriado
Superseries A1-A2 y B1-B2 con 1 minuto y medio de descanso entre cada superserie.
Lunes: pecho-espalda
Miercoles: piernas-gemelos
Viernes: hombros-bíceps-tríceps

Día Lunes(PE)
A1) Dominadas (o jalones en polea al pecho) 3-4x5-8
A2) Press plano o declinado con barra o manc. 3-4x5-8
B1) Press inclinado con barra o manc. 3-4x5-8
B2) Remo con barra (o otro tipo de remo) 3-4x5-8
C) Encogimientos con barra 3-4x5-8

Día Miércoles(PG)
A1) Sentadilla frontal 3-4x5-8
A2) Peso muerto en arrancada 3-4x5-8
B1) Peso muerto rumano o a piernas rígidas 3-4x5-8
B2) Estocadas 3-4x5-8
C) Elevaciones de gemelos con barra 3-4x10-15

Día Viernes(HBT)
A1) Press militar 3-4x8-10
A2) Curl con barra 3-4x8-10
A3) Fondos 3-4x8-10
B1) Press Arnold 3-4x8-10
B2) Curl alterno con mancuernas 3-4x8-10
B3) Dippings 3-4x8-10