nutricion antes de entrenar

[sergicrack]

Necesito recomendación sobre como alimentarme antes del entreno, había pensado prepararme un zumito natural de plátano, manzana con copos de avena y un poco de leche de soja además de tomar los suplementos de aminoácidos junto a creatina.

Os parece buena idea?

Para después de entrenar tenía pensado tomar otro poco de creatina junto a un batido de proteínas e hidratos.

Otra cuestión que quería plantear es sobre si es conveniente nutrirse durante el entrenamiento, por la tele uno ve a tenistas tomar plátanos... Mejor platanos q el suplemento vitargo??

Gracias.

 

[froy]

En cuanto al post entreno busca por ahi un seminario de nutricion de Luis Vidal. Explica muchas cosas y muy bien explicadas.

Olvidaté del vitargo y de dejarte dinero en suplementos de hidratos cuando son tan faciles de conseguir. Un par de platanos despues de entrenar y vas perfecto.

Durante el entreno olvidate de tomar nada y ponte a entrenar porque que dura, 1'30 horas?! los tenistas juegan partidos de 3-4 horas... no es lo mismo... ademas ellos estan corriendo todo el rato.. nosotros excepto en el cardio tenemos nuestros descansos cada serie y demás

un saludo

 

[g3rbcn]

yo por lo menos una hora antes consumo carbo, pastas secas o cereales con yogurt ( dependiendo a la hora q entrene); mas 1 platano, mas 1 cafelito, y saliendo para el gym una cucharada de miel.

tampoco comer a morir, porq luego estas muy pesado para entrenar.

post-training. batido de proteinas.


si estas tomando aminos ... 30 min antes 2 caps, y 45 min desp 2 caps.
y si tas con crea. 30 min antes con zumo, y 30 min dsp con zumo.


si tenes alguna duda, dime, que soy medio seco explicando .

 

[SunTzu]

Con tal de que comas unos buenos hidratos antes y proteínas antes de entrenar es suficiente. Hay artículos interesantes de Alan Aragon (en inglés) sobre este tema. No hacen falta suplementos, sobre todo si no eres avanzado.