nunca les paso? como combaten con eso?

M

meyiale

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gente soy alejandro 17 años . peso 68kilos , mido 1metro 78. cuando comense el gym por 1 ves pesaba 50 kilos!, pero . ase mucho tiempo que no cresco!. venia cresiendo bien y me quede ahi! .aclaro soy cuerpo ectmorfo! . ase como 5 meses oh mas q estoy con el mismo peso!, voy 1 año y un par de meses de gym! .. y ultimamente estoy muy deprimido! y me ago la cabesa! ayuda psicologica!, .porque muchos que me ven ,y no me veian ase mucho! me dicen q paso.no estabas en el gym? .cresiste mucho! , pero ase tiempo te trancaste! y dejaste de crecer!. y no creses!!. y ,no cresiste mas.(me lo dicen de honda de buena forma no de mala manera y no me enojo porque se que es la triste verdad) . los peso levanto mucho para lo que peso . porque lo que tengo entendido uno no puede levantar mas del 30 oh 45 por ciento d su peso corrijanme si me equivoco! aqui le dejo lo que levanto!y rutina!
mis repeticiones y series son 4x10 con peso asendente un fisicocultuirsta amigo de mi padre que es profesor de educacion fisica y sabe mucho del tema! me dijo que canbie a esa rutina! es buena para ectmorfos a el le dio mucho resultado y ami me iso subir de 65 a 68 kilos en poco tiempo y tengo un poco mas de brasos!
lunes:
pecho:peso asedente en cada repeticion 4x10
pecho plano: 18 kilos de cada lado! :=36 u/r
pecho inclinado:=18kilos de cada ladou/r
apertura plano c/m: 15kilos u/r
parela: 4x10 las ago sin problema alas 4 series.

martes salgo a correr
miercoles: espalda y dorsales
polea atras:45kilos u/r
polea adelante:45kilos u/r
remo horizonal con mancuenra con una mano: 10kilos u/re
remo con maquina no:40kilos u/re
jueves:bicep y tricep
bicep con barra/ 20kilos u/rep
bicep con mancuenra u/rep mancuerna de 15kilos
martillo con mancuerna de 15kilos la ultima
trice al fondo: 45kilos
tricep una maquina de parado no se el nombre jaja : 15 kilos!
tricep ala frente con una mano con mancuerna mancuerna de 10k

viernes hombro y trapecio
hombro adelante: 35kilos u/rep
hombro laterales mancuenra de 5 kilos me cuesta mucho!
hombro atras con 35kilos pero ya no ago porque un medico deportolo me dijo que ya no se ase hombro atras trae mucha lesiones!
trapecion con mancuenra 20kilos u/rep
hombro frontales c/m 5kilos me cuesta muchisimo!
trapecio con barra!:5kilos ago 3x15 cansa muchisimo!

los sabado no abre mucho mi gym pero si voy repito pecho! otra cosa . toda las semanas aparte de gym y salir a correr juego como minimo 1 hora og mas al futbol! mi pregunta es como combaten que la gente le diga te matas en el gym te matas comiendo . y que no cresca ase mucho y lo peor que me pasa ami es verdad! les juro necesito ayuda psicologia estoy muy obsesioando de entrenar muy muy duro! de comer como una bestiaa! y descansar bien! y no creser! porque deje de creser? quiero recuperar esa pasiensia que tenia antes! aora estoy muy obsesionado! veo muchisimo amigos oh conosidos que entrenan mucho menos que yo y alos 5 meses estan mucho mas grande que yo! y comen menos que yo! yo en mi grupo de amigos soy uno de lo ue mas como! . estoy arto de escuchar! tal persona ase la mimsa rutina que vos y esta mucho mas grande q ti en menos tiempo me lo dicen de buena forma preguntandome que pasa que no cressco?
 
estoy arto de ver gente en mi gym en los que fui que entrenan igual oh menos que yo y en menos tiempo consiguen mucho mas resultado! les juro estoy obsesionado necesito recuperar la tranquilida que tenia antes! . principalmente con mi abdomen! no lo puedeo tener plano! me cuesta subir muchisimo de peso pero! mi panza sigue igual no crese pero tampoco se va sigue igual ase mucho tiempo! . ago todo tipo de abdominales! q existen obiculos superiores inferiores! salgo a correr! juego al futbol todas las semanas!. y cuando ise dietas 2 meses! a ful! seguia teniendo el mismo estomago! una ves perdi 4 kilos! y mi estomago seguia igual! me dijeron q tengo estomago muy pequeño por eso como lo que como se me hincha para delante como embarazo es muy feo! toda mi vid entrene mis abdominales y no puedo tenerlos!
/: conque motivacion entreno el abdomen si no veo resultado ase mucho tiempo!
 
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Calma Amigo.

Esto te va a ayudar, pero tenes que hacerme caso en todo lo que voy a escrbir ok.

Vi tu rutina y lo primero que te aconsejo es que no corras mientras haces la rutina que voy a recomendarte a continuación.

Esta es una rutina para Ectomorfos y el nombre es todo o nada, digamos que tenes que hacer todo al pie de la letra para conseguir tu objetivo.
Lo primero que vas a tener que hacer es dejar tu rutina y descansar dos semanas, aprovecha esas semanas para relajarte e ir preparandote para un cambio radical.
Despues de tus semanas de dscanso empieza asi.

Semana 1 y 2, hace solamente estos ejercicios, solamente entrena estos dias y solo usando el peso de tu cuerpo:

Lunes,Miercoles,Viernes:

Dominadas: 3x8
Push ups : 3x15
Sentadillas con salto: 2x15.

Semanas 3 y 4: ya con pesas ( usa un peso que no te permita hacer ni una repeticion mas ni una menos)

Lunes,Miercoles,Viernes.

Sentadillas : 3x15
Peso Muerto : 3x15
Press Banco plano: 3x15
Dorsal en polea : 3x15

Semanas:5, 6, 7, y 8:

Lunes,miercoles, viernes: Superserie

Sentadillas 10 reps
Peso muerto 10 rps
haces 4 veces lo mismo

Press banco plano 10 resp
Remo inclinado con mancuernas 10 reps
haces 4 veces lo mismo

Dorsalera toma pronada 10 reps
press militar de pie con barra 10 reps
4 veces lo mismo

Press frances con barra "Z" 10 reps
curl biceps con barra 10 reps
4 veces lo mismo.

Siempre descansa ni mas ni menos de 45 segundos entre repeticion.
Y nunca pero nunca entrenes mas de una hora, si es posible entrena en 45 minutos, entrenar mas te haria segregar cortisol que es una hormona altamente catabolica ( destruye tejido muscular).

Siempre dormi un minimo de 8 horas y un maximo de 10.

Desayuna un licuado de avena fina una medida de proteina de suero y leche.

Despues de entrenar toma el mismo licuado pero esta vez agregale una cuchara de te de creatina monohidratada.

Y antes de irte a dormir tomate un vaso de leche y si podes con una cucharada de ricota ( pensa que vas a estar ocho horas sin dormir, no queremos que tus musculos pasen necesidades).

trata que entre los licuados y las comidas haya ms o menos tres horas de distancia.


No trasnoches y no tomes alcohol.


Se que es sacrificao, peso sin sacificio no hay ganacia. No vayas a pensar que todo aquel que tiene un cuerpo atletico no trabajo dura para eso.

Hace caso a todo lo que digo, podes confiar en mi.

Saludos.

Ale López Dip,
Entrenador

PD: No te obsesiones con tu cuerpo, eso no te va dejar disfrutar de lo genial que son las distintas diciplinas que hay en la actividad fisica.
 
Tienes que ir aumentando cada vez más el peso y comiendo más. También puedes coger un peso más pequeño y hacer muchas muchas repeticiones. Yo por ejemplo con pesas de 3 kg hago 300 repeticiones y me va de lujo. :) Saludos hermano.
 
decirte que eres joven, no pretendas tener el cuerpo de un adulto, puesto que hormonalmente todavia no estas preparado. Lo logico esque (a menos que seas un fuera de serie geneticamente, como es el caso de muchos pros) hasta los 19, 20, 21, algunas personas 22, tu cuerpo no tenga unas condiciones hormonales propias de un ser humano adulto para conseguir ese fisico que posiblemente desees. Calma, y juega la partida que te toca jugar ahora, no quieras adelantar cosas.
 
JackBumBumBum! dijo:
Tienes que ir aumentando cada vez más el peso y comiendo más. También puedes coger un peso más pequeño y hacer muchas muchas repeticiones. Yo por ejemplo con pesas de 3 kg hago 300 repeticiones y me va de lujo. :) Saludos hermano.
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pero que dices? xDD menuda tonteria !
salu2
 
que soy muy joven lo se! que me queda toda mi vida por entrenar lo se! que eh visto resultados en lo que es buena salud y estado fisico tanbien! .pero en la parte estetica no mucho va ase tiempo deje de verlos ! yo tengo entendido el cuerpo apartir de los 16 asta o 25 es donde mayor crea testorenona! y es donde mas facil es sacar musculo! . otra osa conosco muchisma gente de entre 16 a 20 años. muchos d mi edad 17 o 16 que tienen un cuerpo exelente para su edad! que estan re grandes y marcados! no creo q sea mi edad yo quiero disfrutar! lo que es ser musculoso para mi edad! no te digo un arnold pero se puede estar muy musculoso para mi edad! que todos te miren y asi conoso mucha gente asi! por eso digo! yo necesito ayudaa ya perdi esa pasiensia y el placer que tenia de entrenar. porque aora voy entreno salgo y me veo al espejo y me digo t matas entrenando comiendo asiendo sacrififios y sigo igual ase mucho tiempo! . antes no sufria eso antes tenia mucha paciensia quiero recuperara ayudaaa
 
pues si lo sabes deja de amargarte, y si piensas que entre los 16 y 25 años por tener mas testosterona cogeras mas musculo te equivocas, cuerpos tan jovenes no desarrollan musculatura con facilidad, y hablo desde la experiencia. Entre esas edades, experimentaras un cambio drastico en funcion de 1 o 2 años, quien sabe si te vendra el subidon a los 17, 18,19, 20, 21... 22... a cada uno le llega de un modo diferente.

Desde mi experiencia puedo decirte que, llevo entrenando desde los 13 (y desde los 13 en serio, ahora mas, pero ya empece duro), ahora tengo 22. Fue en los 18 años cuando mejore lo que no habia mejorado hasta entonces. Creeme, del cuerpo de niño al de hombre hay un salto. Hay muchos chavales de 15 16 años por los gimnasios repletos de testosterona, y el 90% tienen cuerpos aun delgados, flacidos y muscularmente poco desarrollados, pero es obvio, recuerda que son apenas niños
 
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