andres vegan
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Bueno como les va? primero que nada me presento, mi nombre es Andres, soy de Argentina. Y soy VEGANO. La verdad me gusta escribir mucho y explicar mucho tambien, asi que el que tenga ganas de leerme de antemano muchas gracias..
Yo soy vegano hace un poco mas de 10 años y vegetariano 3 años antes. (tengo 29).
Siempre practique deportes sin problemas, futbol y artes marciales en su mayoria.
Destaco, afortunadamente nunca tuve deficiencias de vitaminas/calcio/hierro como puedan llegar a pregutarme. Quiero creer que siempre me he alimentado de manera inteligente.
NO SOY DE IR AL GIMNASIO, entonces me preguntaran que hago aca?
Les comento... nunca he sido constante con algo. Lamentablemente siempre encuentro algo nuevo que hacer y sacrifico otra cosa.. casi siempre actividad fisica.
Pero hace un tiempo y despues de un subidon de peso decidi ponerme en forma de manera definitiva.
COMO SUBI? Comiendo muchas harinas, azucares, y comida en general.. en mucha cantidad... a todo esto sumamos sedentarismo.
CUAL ES MI META?, quiero tener un cuerpo esbelto.. como sabia tener cuando era mas chico... No quiero estar explotado de musculos ni mucho menos... Simplemente reducir mi grasa corporal y marcar mis musculos de manera tranquila...
QUE HAGO? hoy por hoy hago 2 tipos de entrenamiento.. Crossfit, y Jiu Jitsu que son los que mas "impacto" tienen... tambien voy al gimnasio a hacer aparatos pero no mas de 1 hora por dia...Mi problema, creo yo, es que nunca supe "alimentarme bien".. cuando he entrenado mucho tambien comia mucho y "de todo" con la tranquilidad que despues con el entrenamiento lo quemaba. y de esa manera nunca pude definir como queria.
MI RUTINA DIARIA
DE LUNES A VIERNES
07:00 Me levanto, no desayuno nada.
08:00 entro a trabajar. (de 08:00 a 12:00 pm es mi primer turno de trabajo)
08:45 estoy "desayunando"... solo consumo te verde con un vaso de jugo.
10:00 una colacion donde como 1 manzana, o una taza de ensalada de frutas.
11:45 tomo 2 pastillas de spirulina.
12:00 voy al gimnasio: ahi hago 20 minutos de bicicleta, 500 abdominales (15 minutos), y aparatos casi siempre enfocados en espalda y pecho lo que resta. Casi nunca es mucho tiempo esto ultimo alcanzo a hacer 3 repeticiones de 12 con poco peso de unos 4 ejercicios diferentes.
13:00 voy a mi casa, busco a mi madre la dejo en su trabajo y vuelvo a bañarme y comer.
13:20 estoy listo para comer pero casi nunca como mucho al mediodia. (por tiempo mas que nada, suelo comer una manzana y una banana pero con la spirulina no siento hambre para nada)
14:00 entro a mi segundo y ultimo turno en el trabajo.
14:30 tomo una taza de te verde.
16:15 tomo otra taza de te verde (aqui podria comer pan tostado, pero estoy evitando las harinas)
18:00 salgo de trabajar
Todos los dias y en diferentes momentos tambien tomo infusion de yerba mate.
Esto pasa siempre de LUNES A VIERNES...
Ahora:
LUNES MIERCOLES Y VIERNES:
DE 20 a 22 Entreno Jiu Jitsu Brasilero por 2/2.30 Hs.
MARTES JUEVES Y SABADOS:
de 20 a 21 Entreno Crossfit (Rutinas variadas tanto de resistencia como de fuerza, nunca son iguales y muchas veces buscando complementar el Jiu Jitsu)
Esa es mi actividad fisica "normal"..
En ambos casos, despues de entrenar viene mi comida "fuerte".. casi siempre algun plato vegano, legumbres/cereales casi siempre. y trato de contener la cantidad pero despues de entrenar las ganas de comer son muchas (tengo entendido que hay que comer bien post entrenamiento para favorecer a los musculos)
Cosas que lei
Lo mejor seria dividir mis ingestas de comidas en 6 veces al dia.. tambien diviendo en estas la carga calorica de lo que voy a consumir diariamente.
Tambien lei que para poder recuperar y que los musculos se regeneren mas rapido, consumir proteinas despues de entrenar (en mi caso creo que el mejor momento seria despues de crossfit o BJJ). Tengo pensado mandar a comprar Proteina vegana la cual venden, pero sera necesario?
Como primera meta, quiero reducir toda la grasa, para despues "tonificar" mi cuerpo, mi duda es..
1 - Cual seria el metodo mas efectivo para reducir la grasa corporal que tengo en este momento (la cual no es mucha) y teniendo en cuenta las actividades que practico y los tiempos que tengo.
2 - La alimentacion (QUE ES VEGANA) como podria distribuirla en aras de mantenerme con energias y donde realmente pueda nutrirme y aprovechar de manera efectiva lo que consumo. Me conviene comer 6 veces al dia como lei x ahi?
3 - Una vez reducida la grasa corporal, es conveniente consumir proteina en batidos?
Otros datos:
actualmente estoy pesando 70 Kg y peso 1.68mts.
Si bien se que no estoy pasado de peso en cantidad, tengo bastante grasa abdominal mas que nada..
Mi objetivo..es reducirla al minimo del minimo.
Espero que no me agredan ni se enojen conmigo. He leido bastante pero muchas veces para quien es inexperto en estos temas cuesta adaptar las situaciones (nunca vividas) a las nuestras cotidianas.. mas siendo vegano y por la manera que he visto que se los trata a los veganos en esta escena.
Saludos y muchas gracias de nuevo
Yo soy vegano hace un poco mas de 10 años y vegetariano 3 años antes. (tengo 29).
Siempre practique deportes sin problemas, futbol y artes marciales en su mayoria.
Destaco, afortunadamente nunca tuve deficiencias de vitaminas/calcio/hierro como puedan llegar a pregutarme. Quiero creer que siempre me he alimentado de manera inteligente.
NO SOY DE IR AL GIMNASIO, entonces me preguntaran que hago aca?
Les comento... nunca he sido constante con algo. Lamentablemente siempre encuentro algo nuevo que hacer y sacrifico otra cosa.. casi siempre actividad fisica.
Pero hace un tiempo y despues de un subidon de peso decidi ponerme en forma de manera definitiva.
COMO SUBI? Comiendo muchas harinas, azucares, y comida en general.. en mucha cantidad... a todo esto sumamos sedentarismo.
CUAL ES MI META?, quiero tener un cuerpo esbelto.. como sabia tener cuando era mas chico... No quiero estar explotado de musculos ni mucho menos... Simplemente reducir mi grasa corporal y marcar mis musculos de manera tranquila...
QUE HAGO? hoy por hoy hago 2 tipos de entrenamiento.. Crossfit, y Jiu Jitsu que son los que mas "impacto" tienen... tambien voy al gimnasio a hacer aparatos pero no mas de 1 hora por dia...Mi problema, creo yo, es que nunca supe "alimentarme bien".. cuando he entrenado mucho tambien comia mucho y "de todo" con la tranquilidad que despues con el entrenamiento lo quemaba. y de esa manera nunca pude definir como queria.
MI RUTINA DIARIA
DE LUNES A VIERNES
07:00 Me levanto, no desayuno nada.
08:00 entro a trabajar. (de 08:00 a 12:00 pm es mi primer turno de trabajo)
08:45 estoy "desayunando"... solo consumo te verde con un vaso de jugo.
10:00 una colacion donde como 1 manzana, o una taza de ensalada de frutas.
11:45 tomo 2 pastillas de spirulina.
12:00 voy al gimnasio: ahi hago 20 minutos de bicicleta, 500 abdominales (15 minutos), y aparatos casi siempre enfocados en espalda y pecho lo que resta. Casi nunca es mucho tiempo esto ultimo alcanzo a hacer 3 repeticiones de 12 con poco peso de unos 4 ejercicios diferentes.
13:00 voy a mi casa, busco a mi madre la dejo en su trabajo y vuelvo a bañarme y comer.
13:20 estoy listo para comer pero casi nunca como mucho al mediodia. (por tiempo mas que nada, suelo comer una manzana y una banana pero con la spirulina no siento hambre para nada)
14:00 entro a mi segundo y ultimo turno en el trabajo.
14:30 tomo una taza de te verde.
16:15 tomo otra taza de te verde (aqui podria comer pan tostado, pero estoy evitando las harinas)
18:00 salgo de trabajar
Todos los dias y en diferentes momentos tambien tomo infusion de yerba mate.
Esto pasa siempre de LUNES A VIERNES...
Ahora:
LUNES MIERCOLES Y VIERNES:
DE 20 a 22 Entreno Jiu Jitsu Brasilero por 2/2.30 Hs.
MARTES JUEVES Y SABADOS:
de 20 a 21 Entreno Crossfit (Rutinas variadas tanto de resistencia como de fuerza, nunca son iguales y muchas veces buscando complementar el Jiu Jitsu)
Esa es mi actividad fisica "normal"..
En ambos casos, despues de entrenar viene mi comida "fuerte".. casi siempre algun plato vegano, legumbres/cereales casi siempre. y trato de contener la cantidad pero despues de entrenar las ganas de comer son muchas (tengo entendido que hay que comer bien post entrenamiento para favorecer a los musculos)
Cosas que lei
Lo mejor seria dividir mis ingestas de comidas en 6 veces al dia.. tambien diviendo en estas la carga calorica de lo que voy a consumir diariamente.
Tambien lei que para poder recuperar y que los musculos se regeneren mas rapido, consumir proteinas despues de entrenar (en mi caso creo que el mejor momento seria despues de crossfit o BJJ). Tengo pensado mandar a comprar Proteina vegana la cual venden, pero sera necesario?
Como primera meta, quiero reducir toda la grasa, para despues "tonificar" mi cuerpo, mi duda es..
1 - Cual seria el metodo mas efectivo para reducir la grasa corporal que tengo en este momento (la cual no es mucha) y teniendo en cuenta las actividades que practico y los tiempos que tengo.
2 - La alimentacion (QUE ES VEGANA) como podria distribuirla en aras de mantenerme con energias y donde realmente pueda nutrirme y aprovechar de manera efectiva lo que consumo. Me conviene comer 6 veces al dia como lei x ahi?
3 - Una vez reducida la grasa corporal, es conveniente consumir proteina en batidos?
Otros datos:
actualmente estoy pesando 70 Kg y peso 1.68mts.
Si bien se que no estoy pasado de peso en cantidad, tengo bastante grasa abdominal mas que nada..
Mi objetivo..es reducirla al minimo del minimo.
Espero que no me agredan ni se enojen conmigo. He leido bastante pero muchas veces para quien es inexperto en estos temas cuesta adaptar las situaciones (nunca vividas) a las nuestras cotidianas.. mas siendo vegano y por la manera que he visto que se los trata a los veganos en esta escena.
Saludos y muchas gracias de nuevo
