Me presento + sugerencias
Buenas me llamo andres soy de argentina parke chacabuco les cuento un poco mi historia tengo 29 años siempre fui de ir al gym y luego dejarlo en 3 4 meses siempre fui delgado mi peso era de 63kg a 68kg como gordo mido 183cm por ende se entiende ke siempre fui delgado flaco esbelto jaja entiendo ke soy ectoformo por lo ke lei en fin el año pasado me fui ahacia una balanza digital aca en argentina son las keito te mide porcetaje de grasas masa etc para mi sorpresa estaba en 76kg hacia dos años no tocaba un gym vivia comiendo hamburguesas tomando coca alcohol cuando salia varios meses de sedentarismo en fin terminaron en ese peso con un 22% de grasa PURA PANZA SOLAMENTE demas esta decir ke me asuste jaja y dije bassssssta gimnasio dieta rutina musculos lo tome muy en serio y arranke de esto ya en septiembre cumplo un año de gimnasio y bueno voy a poner mi rutina de este momento
leo consejos kejas jaja no me ofendo facil tampoco para tomarme de chiste jaja abajo dejo la rutina mas mis suplementos y dieta a ver ke me pueden decir
mi actualidad
183cm
79,600kg
15,7% grasas
mi meta seria
183cm
82kg
10% grasas
mi rutina es la siguiente
LUNES
PRESS PLANO 10 8 6 6
PRESS INCLINADO 3X8
PRESS DECLINADO 6 8 10
CRUCES POLEA 3X8
ABS 3 X20 INFERIORES MEDIOS SUPERIORES
MARTES
BICEPS CON BARRA PARADO 10 8 8 6 6
BANCO SCOTT 3X12
CONCENTRADO 3X10
PRESS CERRADO 8 8 6 6
FRANCES BARRA 6 8 10 10
ENTRE BANCOS CON PESO 8 10 12
MIERCOLES
PRESS TRAS NUCA 10 8 6 6
LATERALES 10 8 8 6
FRONTALES MANC. 3X8
POSTERIORES 3X10
TRAPECIO BARRA 10 8 8 6 4
ABS 3 X20 INFERIORES MEDIOS SUPERIORES
JUEVES
SENTADILLA 4X6
CAMILLA ATRAS 3X10
PRENSA 3X8
CAMILLA ADELANTE 3X12
GEMELOS PARADO 3X20
superserie
GEMELOS PRENSA 3X15
GLUTEOS 3X20
VIERNES
REMO ABIERTO PARADO 10 8 6 6 6
REMO 3x8
REMO 1 MANO 4x8
POLEA AL PECHO 4x10
PULLOVER 10 8 6 6
ABS 3 X20 INFERIORES MEDIOS SUPERIORES
GLUTAMINA= 1 PRE- ENTRENO
1 POST-ENTRENO
1 ANTES DE DORMIR
PROTEINA= 30GRS PRE-ENTRENO
30GRS POST-ENTRENO
MI DIETA
DESAYUNO
TORTITA DE AVENA contenido (3 claras,4 cucharadas de avena molida,escencia de vainilla, edulcorante, una manzana) + 1 banana
post entreno junto con la prote y la gluta
1 banana con miel
almuerzo
pechuga de pollo 250 300grms
ensalada o pure de papas /arroz integral + fruta
merienda
tortitta de avena contenido(3 claras,4 cucharadas de avena molida,escencia de vainilla, edulcorante, una manzana)
media tarde
sanguche de jamon y keso o dos empanadas de jamon y keso o choclo
cena
pechuga o carne roja bife de chorizo/con lomo+
enlasada/pure/fideos/arroz + fruta
bueno amigos es todo repito acepto es mas kiero consejos o si voy bien o mal para aumentar 3 4 5 kilos de masa y luego definir bajando a 81 82kg con 10% por supuesto con otra dieta rutina etc nos vemos gracias por la atencion
Buenas me llamo andres soy de argentina parke chacabuco les cuento un poco mi historia tengo 29 años siempre fui de ir al gym y luego dejarlo en 3 4 meses siempre fui delgado mi peso era de 63kg a 68kg como gordo mido 183cm por ende se entiende ke siempre fui delgado flaco esbelto jaja entiendo ke soy ectoformo por lo ke lei en fin el año pasado me fui ahacia una balanza digital aca en argentina son las keito te mide porcetaje de grasas masa etc para mi sorpresa estaba en 76kg hacia dos años no tocaba un gym vivia comiendo hamburguesas tomando coca alcohol cuando salia varios meses de sedentarismo en fin terminaron en ese peso con un 22% de grasa PURA PANZA SOLAMENTE demas esta decir ke me asuste jaja y dije bassssssta gimnasio dieta rutina musculos lo tome muy en serio y arranke de esto ya en septiembre cumplo un año de gimnasio y bueno voy a poner mi rutina de este momento
leo consejos kejas jaja no me ofendo facil tampoco para tomarme de chiste jaja abajo dejo la rutina mas mis suplementos y dieta a ver ke me pueden decir
mi actualidad
183cm
79,600kg
15,7% grasas
mi meta seria
183cm
82kg
10% grasas
mi rutina es la siguiente
LUNES
PRESS PLANO 10 8 6 6
PRESS INCLINADO 3X8
PRESS DECLINADO 6 8 10
CRUCES POLEA 3X8
ABS 3 X20 INFERIORES MEDIOS SUPERIORES
MARTES
BICEPS CON BARRA PARADO 10 8 8 6 6
BANCO SCOTT 3X12
CONCENTRADO 3X10
PRESS CERRADO 8 8 6 6
FRANCES BARRA 6 8 10 10
ENTRE BANCOS CON PESO 8 10 12
MIERCOLES
PRESS TRAS NUCA 10 8 6 6
LATERALES 10 8 8 6
FRONTALES MANC. 3X8
POSTERIORES 3X10
TRAPECIO BARRA 10 8 8 6 4
ABS 3 X20 INFERIORES MEDIOS SUPERIORES
JUEVES
SENTADILLA 4X6
CAMILLA ATRAS 3X10
PRENSA 3X8
CAMILLA ADELANTE 3X12
GEMELOS PARADO 3X20
superserie
GEMELOS PRENSA 3X15
GLUTEOS 3X20
VIERNES
REMO ABIERTO PARADO 10 8 6 6 6
REMO 3x8
REMO 1 MANO 4x8
POLEA AL PECHO 4x10
PULLOVER 10 8 6 6
ABS 3 X20 INFERIORES MEDIOS SUPERIORES
GLUTAMINA= 1 PRE- ENTRENO
1 POST-ENTRENO
1 ANTES DE DORMIR
PROTEINA= 30GRS PRE-ENTRENO
30GRS POST-ENTRENO
MI DIETA
DESAYUNO
TORTITA DE AVENA contenido (3 claras,4 cucharadas de avena molida,escencia de vainilla, edulcorante, una manzana) + 1 banana
post entreno junto con la prote y la gluta
1 banana con miel
almuerzo
pechuga de pollo 250 300grms
ensalada o pure de papas /arroz integral + fruta
merienda
tortitta de avena contenido(3 claras,4 cucharadas de avena molida,escencia de vainilla, edulcorante, una manzana)
media tarde
sanguche de jamon y keso o dos empanadas de jamon y keso o choclo
cena
pechuga o carne roja bife de chorizo/con lomo+
enlasada/pure/fideos/arroz + fruta
bueno amigos es todo repito acepto es mas kiero consejos o si voy bien o mal para aumentar 3 4 5 kilos de masa y luego definir bajando a 81 82kg con 10% por supuesto con otra dieta rutina etc nos vemos gracias por la atencion
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