Chinate
tengo el miembro irritao
Wenas, soy nuevo en el foro me yamo Alex, soy de Barcelona y tengo 18.
Yevo en serio en el gym unos 5 meses dandole a los fierros y alrededor de un mes aciendo una dieta de 5 comidas ekilibrada. Lo ke me ha pasado es ke, kreo yo ke he sobre entrenado mis brazos aciendo hasta 4 ejercicios por grupo muscular de biceps/triceps kon 3 series x ejercicio sin incluir los kalientamientos. Yevo unos 15 dias revisando este foro de pe a pa y a base de leer he intentado sacar konklusiones y elaborar una rutina por mi mismo ke pondre a kontinuacion para ke la kritikeis, machakeis, insulteis o lo ke sea para ke pueda korregirla. Aún así aklarare komo habia entrenado hasta ahora y lo ke me he enkontrado y me ha pasado; habia esta aciendo una rutina de 3 dias: Pecho/biceps--- hombro/piernas---espalda/triceps pero kon asako de volumen en los ejercicios de brazos de manera ke en la espalda he tenido un desarroyo tremendo, el pecho me a piyado una forma estupenda los trapecio estan bien triangulados, los hombro tensan las kamisetas, pero el kaso es ke los brazos no han aumentado ni mucho menos al ritmo del resto del cuerpo, y aunke se ven muy fibrados y definidos no konkuerdan kon mi tronko. weno es igual es un trauma ke tengo y espero korregir, ai va la rutina ke me planteo
Lunes:Hombro + triceps + biceps
Hombro: Militar (3X) + pajaros 45 (2x)
Triceps: SS( francés + press cerrado) barra Z ( 2X ) + fondos kon lastre 2X
Biceps: Polea ( 2X) + scott barra Z ( 1X) + Martillo mancuernas (2X)
Abs: 150 repes en 3 ejercicios distintos
25 minutos de cardio
Jueves: Pecho + espalda
Pecho: Press banca (3X) + Press inclinado 2(x) + aperturas planas polea (2x)
Espalda: dominadas (3X) + peso muerto (2x) + remo polea (2x)
Asbs 150 en 3 exs
25 min cardio
Sabado: Piernas( ya tengo mi forma de acerlas y me da buenos resultados kn sentadiyas, curl femoral, gemelos sentado y de pie y extensiones de cuádriceps ( sé ke te destrozan la rodiya, pero menkanta kel dia siguiente no pueda subir eskaleras __quiet__ )
Weno y unas aklaraciones necesarias, a voy a meter 1 serie de kalentamiento, todo hecho kon kadencia 2-0-3 o 3-0-3(pa los brasos) al puto fayo total, y ara ke voy a empezar a ir kon un kolega siempre la ultima repeticion forzada, en todos los ejercicios.
Los ejercicios de 3 series los haré a 10-8-6 y los de 2 series buskare el peso para ke en la primera el fayo esté en las 10 reps +o- y la segunda serie kn el mismo peso me de el fayo en las 7-8
Una aclaracion, se ke te tengo labia y lo e intentado hacer lo mas korto posible, hace 3 semanas o asi ke empezé kn la kadencia 3-0-3 y XDDDD el dolor es infiniiiiiiitamente más grande, y hasta me da placer, kreo ke a raíz de esto me volveré masoka, en serio ;D
Weno espero ke me critikeis a fondo plz, sobre todo komo veis lo de los brazos, necesito ke krezkan komo cerdos de granja, aunke de jabugo si pue ser jejej.
To lo ke me haya djao aklara, si me lo preguntais o kontestare y asi me kritikais mas, gracias de antemano.
X ciertooo mido 1.82 peso 75 kilos kuando mapunte hace dos años en la prueba me salio 12% de grasa, y ahora estoy bastante mas markao debo star en un 9-10?? no se...
PLZZZZ kritikas
Yevo en serio en el gym unos 5 meses dandole a los fierros y alrededor de un mes aciendo una dieta de 5 comidas ekilibrada. Lo ke me ha pasado es ke, kreo yo ke he sobre entrenado mis brazos aciendo hasta 4 ejercicios por grupo muscular de biceps/triceps kon 3 series x ejercicio sin incluir los kalientamientos. Yevo unos 15 dias revisando este foro de pe a pa y a base de leer he intentado sacar konklusiones y elaborar una rutina por mi mismo ke pondre a kontinuacion para ke la kritikeis, machakeis, insulteis o lo ke sea para ke pueda korregirla. Aún así aklarare komo habia entrenado hasta ahora y lo ke me he enkontrado y me ha pasado; habia esta aciendo una rutina de 3 dias: Pecho/biceps--- hombro/piernas---espalda/triceps pero kon asako de volumen en los ejercicios de brazos de manera ke en la espalda he tenido un desarroyo tremendo, el pecho me a piyado una forma estupenda los trapecio estan bien triangulados, los hombro tensan las kamisetas, pero el kaso es ke los brazos no han aumentado ni mucho menos al ritmo del resto del cuerpo, y aunke se ven muy fibrados y definidos no konkuerdan kon mi tronko. weno es igual es un trauma ke tengo y espero korregir, ai va la rutina ke me planteo
Lunes:Hombro + triceps + biceps
Hombro: Militar (3X) + pajaros 45 (2x)
Triceps: SS( francés + press cerrado) barra Z ( 2X ) + fondos kon lastre 2X
Biceps: Polea ( 2X) + scott barra Z ( 1X) + Martillo mancuernas (2X)
Abs: 150 repes en 3 ejercicios distintos
25 minutos de cardio
Jueves: Pecho + espalda
Pecho: Press banca (3X) + Press inclinado 2(x) + aperturas planas polea (2x)
Espalda: dominadas (3X) + peso muerto (2x) + remo polea (2x)
Asbs 150 en 3 exs
25 min cardio
Sabado: Piernas( ya tengo mi forma de acerlas y me da buenos resultados kn sentadiyas, curl femoral, gemelos sentado y de pie y extensiones de cuádriceps ( sé ke te destrozan la rodiya, pero menkanta kel dia siguiente no pueda subir eskaleras __quiet__ )
Weno y unas aklaraciones necesarias, a voy a meter 1 serie de kalentamiento, todo hecho kon kadencia 2-0-3 o 3-0-3(pa los brasos) al puto fayo total, y ara ke voy a empezar a ir kon un kolega siempre la ultima repeticion forzada, en todos los ejercicios.
Los ejercicios de 3 series los haré a 10-8-6 y los de 2 series buskare el peso para ke en la primera el fayo esté en las 10 reps +o- y la segunda serie kn el mismo peso me de el fayo en las 7-8
Una aclaracion, se ke te tengo labia y lo e intentado hacer lo mas korto posible, hace 3 semanas o asi ke empezé kn la kadencia 3-0-3 y XDDDD el dolor es infiniiiiiiitamente más grande, y hasta me da placer, kreo ke a raíz de esto me volveré masoka, en serio ;D
Weno espero ke me critikeis a fondo plz, sobre todo komo veis lo de los brazos, necesito ke krezkan komo cerdos de granja, aunke de jabugo si pue ser jejej.
To lo ke me haya djao aklara, si me lo preguntais o kontestare y asi me kritikais mas, gracias de antemano.
X ciertooo mido 1.82 peso 75 kilos kuando mapunte hace dos años en la prueba me salio 12% de grasa, y ahora estoy bastante mas markao debo star en un 9-10?? no se...
PLZZZZ kritikas
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