Nuevo Entrenamiento

[ALKALINAS]

Hola, soy nuevo en el foro, lo primero felicitaros por el mismo.

Y lo segundo...

Acabo de adquirir la maquina de musculación Domyos BM-490 de segunda mano junto con barra y unas mancuernas.

Tengo 33 años y hace muchos años que no hago deporte.

Peso unos 76-78 kilos y tengo una barriga cervecera mediana... _cintura_.

Mido 1'73 aproximadamente y mi complexión es delgada/normal (salvo por la barriga cervecera)


Quiero mejorar mi aspecto fisico y por eso os escribo:

1- Que dieta debo seguir? - Lo mas sencillo posible, no dispongo de mucho tiempo.

2- Que ejercicios debo hacer con esa maquina y mancuernas?

3- Como debo hacer los ejercicios?

4- Con cuanto peso?

5- Cuanto tiempo de entrenamiento debo dedicar? Horas al dia / Dias por semana.

Mi objetivo es perder la barriga cervecera y ganar volumen y definición.

Trabajo en una oficina y llevo demasiado tiempo sin hacer NADA de ejercicio.


Gracias anticipadas.

 

[The doctor46]

buenas compañero,
en cada apartado encontrarás la info. necesaria para disipar tus dudas,
y decirte que volumen y definición a la vez no es posible.
por eso primero tienes que tener claro que etapa vas hacer y después ya planificar la dieta y rutina.

 

[ALKALINAS]

Pero no se como se llaman los ejercicios que debo hacer, ni como debo hacerlos para conseguir buen resultado sin lesionarme.

Agradecería algo de ayuda, soy completamente novato en esto... _paraguas_

Gracias