Nuevo en el Tema, dispuesto a darlo todo!

Ados

Ados

Huesudo
Hola que tal!
Buenas a todos, soy nuevo en el foro y en el tema del fisicoculturismo, creo que siempre se han topado con temas de estos de gente nueva, espero que no sea molesto dar un consejo una vez mas.

En fin, dejenme explicarles mi situacion.
Tengo 19 años, mido 178 y peso 71kg, de complexion delgada... Anexo una imagen para que vean a que me refiero.

Busco una rutina fuerte para ganar Volumen, mi metabolismo nunca me ha dejado ganar peso, jamas he pasado de los 70kg, no se porque ahora tengo 1 kilo mas.

No tengo $$$ para ir a un Gym asi que la rutina la desarrollare en mi casa con mancuernas, suficientes pesos, y una banca para hacer diferentes ejercicios.
Creo que con esto puede ser suficiente para completar una buena rutina, no?

Que me podrian recomendar como rutina? Cualquier consejo es bienvenido.
Un saludo!
Gracias.
 
Última edición:
Sin dinero para el Gym....complicado, pero no imposible...podrias ir comprando discos poco a poco e ir armando tus propios fierros...con lo de las rutinas hay ejercicios básicos para cada músculo sin necesidad de máquinas complicadas, pero éstas siempre van a ser necesarias para aislar un músculo mejor...podrias empezar con sentadillas para las piernas por ejemplo y así para cada grupo muscular...Eso si no olvides la alimentación...
 
Tengo suficientes discos por el momento, mancuernas y la banca inclinada y declinada para hacer diferentes ejercicios.
_lengua_


Alguna rutina en especial?_guerra_
 
Lu y Ju: Tren superior

Dominadas (sería ideal que tuvieras una barra para colgarte)
Remo con barra
Press de banco
Press de hombros con mancuernas
Curl de biceps con mancuentas


Ma y Vi: Tren inferior

Sentadillas
PMPR
Elevación de talones
Abdominales


Mi, Sa, Do: Descanso.

Saludos __wave__
 
Que les parece esta?

Lunes: Pectoral, hombros y triceps, Abs.
Martes: Espalda, piernas y bíceps, Abs.
Miercoles: Cardio
Jueves: Pectoral, hombros y triceps, Abs.
Viernes: Espalda, piernas y bíceps, Abs.
Sabado: Cardio
Domingo: Descanso




Basada en un post de Sensei!

mi modificacion seria en los ejercicios, ya que como solo cuento con mancuernas serian estos:

Pectoral:
PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS 4x8
PRESS DECLINADO CON MANCUERNAS 4x8
APERTURAS PLANAS 4x8

Hombros:
ELEVACIÓN LATERAL 4x8
ELEVACIONES FRONTALES 4x8
ENCOGIMIENTO DE HOMBROS 4x8

Triceps:
PRESS FRANCES 5x8
FONDO ENTRE BANCOS 5x8

Espalda:
REMO CON MANCUERNA 6x8
DOMINADAS 6x8

Piernas:
SENTADILLAS 4x8
ZANCADAS INVERSAS 4x8
ELEVACIÓN TALÓN DE PIE 4x8


Biceps:
CURL CON MANCUERNA 6x8
DOMINADAS AGARRE INVERTIDO 4x8


Critiquenla porfavor!

una pregunta....... que otro ejercicio aparte del encogimiento de hombros me recomiendan para el trapecio?
y tambien esta bien hacer lunes, martes, jueves y viernes abs?
normalmente 2 series de 100...
 
Holass, con todo respeto... No se por que! pero apenas vi tu avatar y desp tu foto, aunke sobre todo el avatar, me hiciste akordar a Rocky Marciano xD __meparto___meparto_

rokimarciano.gif


sportsstars-marciano.JPG


__meparto___meparto_

Espero no te enojes __genial__

Saludoss __wave__ __genial__
 
Ados, recuerda que las fotos de principiantes, van en la seccion correspondiente.

Te dejo aviso para que muevas la foto a pricipiantes, ok??

Saludos
 
Jajajajajajajajajajaja xD no me habia fijado en nuestro parecido!
Claro q no me molesto Niko!

Pero bueno, no me han criticado la rutina!
Que les parece?
Esta bien el entreno para ganar volumen?
Un saludo!
 
Pues para volumen esta muy fea la rutina...
Trabajas los musculos 2 veces en semana.
Yo cambiaria la distribucion de manera que entrenes solo 4 dias de la siguiente manera:
- Lunes: Pecho y Hombros
- Martes: Espalda y Femoral
- Jueves: Cuadriceps y gemelos
- Viernes: Biceps y Triceps

Ventajas: Das prioridad a los brazos y no aparentemente ningun grupo muscular de molesta
Incovenientes: Los hombros pueden llegar un poco cansados despues de pecho.

Tambien cambiaria el orden de los ejercicios asi como los propios ejercicios.

Pecho: Press plano, Press inclinado, Aperturas planas
Hombros: Press militar tras nuca, elevaciones laterales, pajaro
Espalda: Dominadas diferentes agarres por delante, remo a una mano, dominadas por detras.
Femorales: Zancadas y Sentadillas profundas.
Cuadriceps: Sentadillas pies juntos, sentadillas pies anchura hombros, elevaciones gemelos.
Biceps: Curl barra, Alterno mancuernas de pie, concentrado
Triceps: Fondos entre bancos, press frances, flexiones manos juntas.

Las series haria:
4x10-10-8-8 para musculo grande(pecho,espalda,piernas)
3x10 para musculo pequeño(biceps triceps y hombros)
Para gemelos 3x20
 
Bueno, en vista de tu comentario Iverson aca va otra rutina.....
__meparto_ Ando robando rutinas y modificandolas a mi conveniencia, esta la saque de un post de Ivancac y la modifique para las mancuernas.


LUNES:
Pecho - Biceps *ABS

PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS 4x 10,8,8,8
PRESS DECLINADO CON MANCUERNAS 4x 10,8,8,8
APERTURAS PLANAS 4x 10,8,8,8

CURL CON MANCUERNA 4x 10,8,8,8
CURL CON BARRA 4x 10,8,8,8




MARTES:
Pierna

SENTADILLAS 5x 10,10,8,8,8
PESO MUERTO 4x 12,10,8,8
ELEVACIÓN TALÓN DE PIE 3x 20,20,15




MIERCOLES:
Cardio! *ABS




JUEVES:
Espalda - Triceps

REMO INCLINADO CON BARRA 6x 10,10,10,8,8,8
REMO INCLINADO CON BARRA AGARRE INVERSO 3x 10,10,8
REMO CON MANCUERNA 4x10,10,8


PRESS FRANCES 5x 10,10,8,8,8
FONDO ENTRE BANCOS 5x 10,10,8,8,8




VIERNES:
Hombro - Trapecios *ABS

PRESS MILITAR DE PIE 4x10,10,8,8
TRAPECIO CON BARRA 5x 10,10,10,8,8
ELEVACIONES FRONTALES 3x 8,8,8 (casi nunca lo hago)
ENCOGIMIENTO DE HOMBROS 4x 10,10,8,8


Solo tengo mancuernas, asi que no puedo cambiar el tipo de ejercicios _mmmmmm_:

No me gusta descuidar las abs, hago lunes, miercoles y viernes independientemente de que me toque...
2 series de 100.
Estoy cometiendo algun error?
 
Última edición:
Se pueden hacer abs el mismo dia de cardio?

O se pueden hacer abs 2 dias seguidos? despues un dia de descanso y otra vez 2 dias seguidos?

Que me aconsejan?
 
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