Nuevo en el GYM, opiniones rutina.

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Golondrinaceo

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Buenas, acabo de registrarme y llevo 2 semanas yendo al gym, me gustaria saber que os parece la siguiente rutina. Antes deciros que mido 1,90 y peso 90kg (he pesado siempre 80, pero desde que deje de fumar hace 3 meses he pillado 10 kilos, pero creo que soy ectomorfo en alto porcentaje).

---Lunes: Press banca 4x7 80%RM

Remo mancuerna a una mano 3x8 80%RM

Pull Over Pecho 3x7 90%RM

Jalon polea alta pecho 3x8 90%RM

Flexion biceps maquina 3x10 90%RM

Mancuernas martillo 3x8 90%RM

triceps mancuerna 3x6 80%RM

Abdominales 3x10 (con 10kg de lastre)

----Martes: Extension cuadriceps 3x8 80%RM

Flexion biceps femoral 3x8 90%RM

Prensa 3x6 90%RM

Gemelos 3x6 80%RM

Press militar mancuernas 3x8 70%RM

Hombro mancuernas alante 3x6 80%RM

Encoger hombros para trapecio 3x8 80%RM

Antebrazos con barra 4x6 80%RM

-----Jueves: Press banco inclinado mancuernas 3x6 80%RM

Remo narra pronacion 3x6 80%RM

Pull over mancuerna 3x6 80%RM

Jalon polea alta trasnuca 4x8 80%RM

Triceps Barra tumbado 3x6 80%RM

Curl biceps supinacion 3x4 90%RM

Triceps maquina 3x8

Biceps maquina 3x6

abdominales 3x10 con pesa de 10

----Viernes: sentadilla 4x6 80%RM

Flexion biceps femoral 3x8 80%RM

Extension cuadriceps 3x6 80%RM

Gemelos 3x8

Press militar con barra 3x6 50%RM (no tengo dominada la tecnica)

Apertura con mancuernas para hombro 3x6 80%RM

Antebrazo con barra palmas abajo 3x8 80%RM

Abdominales 3x10 con 10 kg de peso.

Cardio hago 1 dia ala semana e intento comer como un cerdo de todo un poco, (menos guarradas), sobre todo alimentos con proteina porque creo que daño bastante el musculo... nose si esta bien esta rutina ya me aconsejareis. gracias!.
 
Ami entender esa rutina es muy mala, primero por la poca frecuencia que le das a los basicos,no haces peso muerto. segundo no es recomendable trabajar tan al limite en ejercicios accesorios,es decir, no te conviene hacer triceps con mancuernas 3x6, los accesorios se hacen en un rango mas alto de repeticiones.
Yo te recomendaria que mecanizes bien la tecnica de todos los basicos(sentadillas,press banca y peso muerto) y busques una fullbody en el foro con progresión de cargas.

saludos
 
Desconocia powexplosive, pero me ha gustado mucho como responde las preguntas y la posibilidad de ahondar en su bibliografia si te interesa algun tema mas en profundidad, gracias de verdad.
 
Viendo que mi primera rutina era un desastre, he encontrado otra que creo puede estar bastante bien, dadme opiniones por favor.

Son todas al fallo y serian 5 dias (L-V) con finde descanso.

Rutina Día 1
Pecho

Press de banca – 3 series, 6-10 reps
Apertura con mancuernas - 2 series, 6-10 reps
Press de banca inclinado – 3 series, 6-10 reps
Cruce de poleas – 2 series, 10-12 reps
Pullover con mancuerna - 2 series, 10-12 reps
Biceps

Curl con barra – 3 series, 6-10 reps
Curl sentado – 2 series, 6-10 reps
Curl concentración – 3 series, 6-10 reps
Abs

Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.
Rutina Día 2
Hombros

Press de pie tras nuca – 3 series, 6-10 reps
Press Arnold – 3 series, 6-10 reps
Elevación lateral en polea – 3 series, 10-12 reps
Pájaros con mancuernas – 3 series, 10-12 reps
Gemelo

Elevación talón (de pie) -4 series, 10 reps
Elevación talón (sentado) – 4 series, 15 reps
Elevación de gemelos a una pierna (sosteniendo unas mancuernas) – 4 series,12 reps
Antebrazo

Curl muñeca (antebrazos en las rodillas) – 4 series, 10 reps
Curl con barra agarre inverso (barra Z) - 4 series, 8 reps
Rutina Día 3
Espalda

Dominadas – 4 series, al fallo
Remo en polea sentado – 3 series, 6-10 reps
Remo con mancuernas – 3 series, 6-10 reps
Peso muerto – 2 series, 15 reps
Triceps

Fondos en paralelas – 3 series, al fallo
Press de banca agarre cerrado – 2 series, 6-10 reps
Press Francés – 3 series, 6-10 reps
Jalones con polea agarre inverso – 2 series, 6-10 repsAbs
Abs

Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.
Rutina Día 4
Piernas

Sentadillas – 3 series, 8-12 reps
Prensa – 3 series, 8-12 reps
Extensiones de piernas – 3 series, 12-15 reps
Peso muerto rumano – 3 series, 8-12 reps
Curl femoral tumbado – 3 series, 10-12 reps
Antebrazo

Curl muñeca (antebrazos en las rodillas) – 4 series, 10 reps
Curl con barra agarre inverso (barra Z) – 4 series, 8 reps

Es recomendable entre serie y serie estirar la zona trabajada? es que leo en unos sitios que si y en otros que al finalizar el ejercicio...
 
No se puede trabajar siempre al fallo.

Sigue siendo una weider frecuencia 1 que no te servirá.

Busca una fullbody. Para empezar la stronglifts 5x5 esta bien
 
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