Nuevo en el foro y pregunta.. ¿? :D

[extretimbrado]

Hola soy nuevo en el foro y en el mundiyo del deporte, hace una semana y media aprox. me he apuntado al gym, voy todos los días una hora y un par de días por semana hago boxeo.
Tengo grasa en el cuerpo como podéis ver.. El dueño del gym me puso una tabla que le pone a todo el mundo que se apuntan, que son 20 minutos de bicicleta y 15 ejercicios, y hacer 2 veces cada ejercicio 15 repeticiones, es un ejercicio de cada músculo, de piernas, biceps, espalda.. etc.
Cuándo podría empezar a hacer ejercicios para volumen o definición? Tendría que perder primero toda la grasa que tengo? En el caso de poder empezar a hacer volumen o algo, me podrían decir una tabla para seguir o algo..
Bueno vosotros me aconsejaréis lo que tengo que hacer que soís los expertos jejej..
Saludos!!

 

[HuYzZ]

Bienvenido!

Bueno lo primero, por lo que dices te han puesto una fullbody con cardio, eso es lo que te daria yo, pero a lo mejor no esta muy bien distribuida, no se, la tendria que ver.

Con respecto a volumen y definicion lo que influye principalmente es la dieta, no la rutina o ejercicios que se hagas, asi que create una dieta basandote en los hilos fijos.

Un saludo!

 

[extretimbrado]

Qué hilos fijos? esque no tengo ni idea jajja.. es la primera vez en la vida que hago deporte y nosee.. si me lo pusieraís por aquí una dieta buena para no engordar y ganar musculos estaría de lujo. Saludos!
PD: Como puedo subir foto? no me deja y la he reducido mucho a 13kb y bajado el tamaño mucho.. y aun así no me deja..

 

[extretimbrado]

Aver qe os parece esta dieta.. la he visto en el foro y ya me la he imprimido para empezarla mañana... ???

DESAYUNO
3 rodajas de queso fresco sin sal
1 yogur
1 plátano o zumo recién exprimido o leche


MEDIA MAÑANA
1 lata de atún
2-4 tortitas de arroz sin sal
1 manzana

COMIDA
LUNES: arroz hervido + pechuga de pollo
MARTES: puré de patata + salmón
MIÉRCOLES: arroz hervido o trigo hervido + filete de cerdo desgrasado
JUEVES: ensalada variada (lechuga, tomate, cebolla, atún, huevo cocido, maíz, zanahoria rallada, trocitos de queso light y unas uvas pasa + vinagre) + 2 piezas de fruta
VIERNES: pasta + atún

MEDIA TARDE
4 rollos de fiambre de pavo sin sal con queso fresco sin sal light
1 manzana

CENA
LUNES: tortilla francesa + filete de pescado blanco (panga, merluza o bacalao fresco)
MARTES: huevos cocidos + filete de cerdo desgrasado
MIÉRCOLES: tortilla francesa + pechuga de pollo o pavo a la plancha
JUEVES: revuelto de huevos a la plancha con trocitos de queso light (esto solo a veces) y taquitos de fiambre de pavo light + guisantes con cebolla
VIERNES: huevos cocidos + merluza al horno con limón

 

[HuYzZ]

Coño pero calculate tus requerimentos y tal, si no no sabes en que cantidades comer ese menu xD