Nuevo diario de Hierro1.

[hierro1]

Empiezo nuevo diario después de haber dejado el otro principalmente por causas de falta de tiempo en esa temporada (y problemas con el ordenador, que llevaba como 1 mes sin conectarme al foro) Ahora que acabo los exámenes (y la carrera yeah!) me puedo dedicar a escribir un poco más.

Datos actuales:

- Altura: 1,73 (1,74 dpende del día xD) Peso: 77 kilos
-Porcentaje grasa: ahora mismo ahce que no lo miro, pero me veo abs superiores y del medio (hice definición en abril desde 79 kilos, así que más me vale que se vean xD)

- Rutina: Ahora mismo weider: Lunes(brazo-hombro) Miércoles (pierna) Viernes (espalda-pecho)
Cardio mínimo 3 días a la semana, esté en volumen o definición (como más en volumen y listo)

Pues vamos. El día de hoy tocaba pecho-espalda. Como la weider que hago ahora va por antagonistas suelo intercalar ejercicios.

Pecho:

- Press banca: 1 x 10 70 kg 1x10 70 kg 1x12 65 kg
- Press inclinado mancuerna: 2x10 18 kg mancuerna 1x 12 15 kg mancuerna
- Aperturas plano: 2x10 15 kg/mancuerna 1x10 12 kg

Espalda:

- Jalón prono agarra amplio: 2x10 65 kg 1x12 55 kg (ahí lo pase mal xD)
- Remo polea baja: 2x10 50 kg 1x10 45 kg
- Jalón agarre neutro (mismos pesos que el jalón prono)

30 minutitos de carrera continua a ritmo relax y abs. Pa casa.

 

[Bruce2]

reeeeeeeeeebienvenido hierro.

Podias haver seguido con el otro diario no hacia falta abrir otro.

saludos chaval!!

 

[hierro1]

reeeeeeeeeebienvenido hierro.

Podias haver seguido con el otro diario no hacia falta abrir otro.

saludos chaval!!

Ya lo eliminé! Savia nueva en nueva etapa xD. Echaba de menos el foro!

 

[Bruce2]

a vale.

hierro el entreno de espalda para "mi gusto" lo veo un poco pobre
no veo ni dominadas ni remo con mancuerna/barra , peso muerto, rack pulls.........
incluso dejaria a 4 los ejercicios.

 

[raskolnikov]

muy buenas compatriota!!! coincido con bruce en que esta algo pobre ese entrenamiento de espalda

 

[Pantostado]

Saludos Hierro, voy siguiendo tu trabajo.