aythami vega
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lunes: pecho y biceps ; martes: hombros y dorsales ; miercoles: piernas y triceps ; jueves: pecho y biceps ; viernes: hombros y dorsales ; sabado: piernas y triceps ; domingo : descanso y nose si hacer algun descanso mas a la semana aunque de momento no.
lunes: 1)pecho y 2) biceps
1)1. press de banca 4x12
2.press de banca inclinado 4x10
3.press declinado 4x10
4.contractor 4x12
2)1.curl con barra 4x8
2.curl en banco scott 4x10
martes: 1) dorsales y 2) hombros
1)1.polea tras nuca 4x12
2.polea baja 4x10
3.remo en punta 4x10
2)1.press militar 4x10
2.elevaciones laterales 4x10
3.elevaciones frontales 3x8
miercoles:1)piernas y 2)triceps
2)1.estencionces de triceps 4x10
2.triceps tras nuca polea 4x10
3.triceps a un braso 3x8
1)1.gemelos de pie 4x15
2.extencion de cuadriceps 4x12
3.prensa inclinada 4x12
4.sentadillas
5.femoral de pie 3x10
jueves: lo mismo que el lunes.
viernes: lo mismo que el martes.
sabado: lo mismo que el miercoles.
Nose si estara bien por eso queria preguntar =) muchas gracias de antemano (Y)
lunes: 1)pecho y 2) biceps
1)1. press de banca 4x12
2.press de banca inclinado 4x10
3.press declinado 4x10
4.contractor 4x12
2)1.curl con barra 4x8
2.curl en banco scott 4x10
martes: 1) dorsales y 2) hombros
1)1.polea tras nuca 4x12
2.polea baja 4x10
3.remo en punta 4x10
2)1.press militar 4x10
2.elevaciones laterales 4x10
3.elevaciones frontales 3x8
miercoles:1)piernas y 2)triceps
2)1.estencionces de triceps 4x10
2.triceps tras nuca polea 4x10
3.triceps a un braso 3x8
1)1.gemelos de pie 4x15
2.extencion de cuadriceps 4x12
3.prensa inclinada 4x12
4.sentadillas
5.femoral de pie 3x10
jueves: lo mismo que el lunes.
viernes: lo mismo que el martes.
sabado: lo mismo que el miercoles.
Nose si estara bien por eso queria preguntar =) muchas gracias de antemano (Y)
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