Nueva Rutina

A

Aprendiz de los hierros

New member
Hola, acabo de empezar una nueva rutina y quería compartirla aqui para que me dieseis vuestra opinión a ver que os parece:
LUNES:pierna completa y abdomen
sentadilla 5x10
sentadilla hack 5x10
femoral a dos piernas 6x10
extensión de cuadriceps 4x12
gemelo 4x15-20
Elevación de piernas colgado 4x15-20
Oblicuos 4x15-20
Crunch 4x15-20
MARTES: espalda y trapecio y 20 min de cardio
Remo en polea baja 4x10
Jalón tras nuca 4x10
Remo a un brazo mancuerna 3x10
Polea cerrada al pecho 4x10
Encogimientos con mancuernas 3x10
Remo al cuello 4x10
MIERCOLES: abdomen y 30 min de cardio
JUEVES: Pectorales y hombros
Press banca 4x8
Press banca inclinado palanca 4x8
Press banca declinado 4x10
Aberturas planas 3x10
Press de hombro en palanca 4x10
Press de hombro con mancuernas 3x12
Elevaciones laterales 4x10
VIERNES: Biceps, triceps y abdomen
Curl con barra 3x8
Curl alterno mancuerna 3x10
Curl concentrado mancuerna en banco scott 3x10
Press cerrado 3x8
Elevación tras nuca con mancuerna 3x10
Extensión al frente en polea 3x10

Eso es todo, qué os parece? está bien?
 
Aprendiz de los hierros dijo:
Hola, acabo de empezar una nueva rutina y quería compartirla aqui para que me dieseis vuestra opinión a ver que os parece:
LUNES:pierna completa y abdomen
sentadilla 5x10
sentadilla hack 5x10 un peso muerto rumano
femoral a dos piernas 6x10
extensión de cuadriceps 4x12
gemelo 4x15-20
Elevación de piernas colgado 4x15-20
Oblicuos 4x15-20
Crunch 4x15-20
MARTES: espalda y trapecio y 20 min de cardio
Remo en polea baja 4x10 un peso muerto a 5x5 de primer ejercicio
Jalón tras nuca 4x10 jalon al pecho o dominadas
Remo a un brazo mancuerna 3x10 fuera
Polea cerrada al pecho 4x10 remo con barra
Encogimientos con mancuernas 3x10
Remo al cuello 4x10
MIERCOLES: abdomen y 30 min de cardio
JUEVES: Pectorales y hombros nunca pecho y hombres el mismo día
Press banca 4x8 un 5 x5
Press banca inclinado palanca 4x8 con mancuernas
Press banca declinado 4x10 fondos
Aberturas planas 3x10
Press de hombro en palanca 4x10 militar
Press de hombro con mancuernas 3x12 elevaciones frontales
Elevaciones laterales 4x10
VIERNES: Biceps, triceps y abdomen
Curl con barra 3x8 lo quitaria o meteria de primero el scott
Curl alterno mancuerna 3x10
Curl concentrado mancuerna en banco scott 3x10 curl agarre invertrido
Press cerrado 3x8
Elevación tras nuca con mancuerna 3x10
Extensión al frente en polea 3x10

Eso es todo, qué os parece? está bien?
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hay que darle cambios a la rutina, cambia lo que te he puesto
 
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