Nueva rutina volumen

[alvaro_aov]

Buenas la semana que viene empiezo esta tabla. ¿ Qué os parece?



Pecho / Bíceps:

· Press inclinado 8 8 6 6
· Press Plano 10 8 6 6
· Aperturas declinadas 10 10 8 8
· Contractora 10 8 8 6
· Cruce poleas alta 10 10 8 6

· Curl 21 barra de pie
· Curl con barra agarre inverido 10 8 6 6
· Concentrado banco scott 10 8 6 6


Hombros:

· Press en maquina 10 8 6 4
· Press militar 10 8 6 4
· Elevaciones frontales 10 8 8 6
· Elevaciones laterales en maquina 10 10 8 6
· Jalón al mentón 8 8 6 6
· Encogimientos 10 10 10 8

Piernas:

· Sentadillas hack 10 10 8 6
· Extensiones de cuadriceps en maquina 10 10 8 6
· Prensa inclinada 10 10 8 6
· Zancada con mancuernas 10 10 8 6
· Femoral en máquina de pie 10 10 8 6
· Gemelos sentados 10 10 8 6


Espalda / Tríceps:

· Dominadas 4x
· Polea tras nuca 10 8 6 6
· Jalón al pecho 10 8 6 6
· Remo polea baja 10 10 8 6
· Pullover 10 8 8 6
· Hiperextensiones 20 20 20 20

· Press francés 10 8 6 6
· Tríceps cuerda por encima de la cabeza 10 8 6 6
· Tríceps barra plana 10 8 6 6