nueva rutina volumen??

[elranxo]

ayuda por favor nueva rutina de volumen

pongo mi nueva rutina en teoría de volumen pero no lo tengo muy claro, espero opiniones al respecto, es bastante rara a simple vista cualquier duda comento que quiere decir.

en principio es 1 musculo al día (pero al final de este hay un ejercicio de otro musculo, según el monitor dice que descansar de semana en semana cada musculo ayuda poco a crecer...), esta pintado con colores raro tb... no obstante otra de las cosas que no comprendo muy bien es que por ejemplo una semana hago unos ejercicios de pecho y a la siguiente hago otros distintos y a la tercera semana repito los de la primera semana...

adjunto enlace

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espero respuestas un saludo!

 

[elranxo]

explico aki mas o mnos como es la rutina porque me imagino que nadie entendera nada d nada xD

SEMANA A

dia 1 espalda

dominadas 4 al fallo

trasnuca 3x10

jalon al pecho cerrado 4x10-8-10-8

pullover 4x12

peso muerto 4x12

(para terminar un ejercicio de hombro) press arnold 4x15

dia 2 pecho

aperturas normal 3x12

press normal mancuernas 3x14

press normal barra 3x12

pullover 3x12

flexiones 3 al fallo

(para terminar un ejercicio de pierna) sentadillas mancuerna 4x15

dia 3 biceps-triceps

curl barra 3x21

curl mancuerna 3x12

concentrado 3x10-8-8

dominadas para biceps 3al fallo

fondos triceps 4al fallo

extensiones con mancuerna 3x12

extensiones en polea 3x12

patada triceps 3x12

dia 4 hombro

remo al cuello 3x10

laterales 3x12

frontales 3x12

traseros hacia detras 3x12

(para terminar un ejercicio de espalda) parecido a dominadas pero aguantando a media espalda 3 al fallo

dia 5 pierna

sentadillas maquina 4x15

patada hacia delante con mancuerna 4x15

gemelo 4x20

aperturas gluteo 4x15

sentadilla con mancuerna 4x15

(para terminar un ejercicio de pecho) flexiones sobre bancos 3 al fallo