Nueva rutina volumen(Opiniones xf)

[alvaro_aov]

Buenas hoy e comenzado esta rutina de volumen y la verdad que me siento bien me siento mas congestionado!


Bíceps / Tríceps:

· Curl 21 barra de pie
· Curl alterno bíceps, de pie o sentado
· Martillo
· Concentrado banco sentado

o Press francés
o Tríceps cuerda por encima de la cabeza
o Tríceps barra plana
o Patada de burro

Espalda:

· Dominadas 3 x tope
· Polea tras nuca
· Jalón al pecho
· Remo polea baja o jalón mancuerna
· Lumbares 25 25 25 25





Pecho:

· Press inclinado “ pecho superior “
· Press Plano “ pecho completo “
· Press declinado
· Aperturas
· Cruce poleas

Hombros:

· Press militar en maquina o en mancuernas
· Press harnol o press frontal
· Pájaro sentado
· Elevaciones frontales, Polea o mancuernas
· Aperturas laterales

Piernas:

· Sentadillas
· Tijera
· Prensa
· Cuadriceps
· Femorales
· Gemelos


La distribución sería:
Pecho-biceps
Hombro-pierna-antebrazo
Espalda-Triceps
Abdominales 3 veces en semana

 

[danisanblas]

malos ejercicios de espalda, los 3 primeros son casi los mismos, yo me quedaria con las dominadas el remo en polea meteria un remo con barra y un jalon con agarre cerrado.

el dia de pierna meteria un pesomuerto y el dia de brazos quitaba los dos ultimos ejercicios.

no pones el numero de series ni repes, pero suponiendo que sean 3 series por ejercicio seria razonable el total de series pero si son 4 series por musculo son demasiadas series totales.

 

[alvaro_aov]

Ok seguiré tus consejos y cambiaré los ejercicios de espalda

Muchas gracias

 

[vila23]

Si el PM lo metes en piernas...el de espalda haria esto.

Dominadas
Remo en barra
Jalon al pecho
Remo T