Marcosdonbíceps
New member
Buenas... bueno yo quería mostraros mi rutina de volumen ya que no tengo la certeza de estar haciéndolo bien por lo que me sería de gran ayuda si opinárais. Bien, yo cada día al despertarme hago 30 minutos de bicicleta para quemar la grasa y subir limpio, luego desayuno avena (50gr) 300 ml de leche desnatada, un zumo de naranja y dos nueces.
Mi actividad por la mañana es relativamente nula ya que esoy en el instituto. A media mañana me como un bocadillo de unos 20 cm de lomo, jamón york, jamón serrano, paté de pescado o atún.
Entreno a las 8 de la tarde hastan las 10, haciendo para calentar 5 minutos de bicicleta y al final unos movimientos metabólicos que queman la grasa y 5 min de bicicleta para relajar. Mi rutina es:
LUNES: BÍCEPS Y HOMBROS. (suelo coger mancuernos de 8-10-o 12 kg)
-CURL CONCENTRADO 12-12-10-10-8
-Curl alterno de pie 12-10-8-8-8
-Curl con barra 12-10-8-8-8
60 FLEXIONES.
Elevar mancuernas sobre la cabeza 12-12-10-10-8
Encogimiento de hombro con barra 12-10-8-8-10
Elevaciones laterales 12-10-8-8-8
60 FLEXIONES + ABS
MARTES: DESCANSO (20 min de cardio)
MIÉRCOLES: PECHO Y HOMBROS.
PRESS DE BANCA CON 30KG 12-12-10-10-8
Press con mancuernas con 12 kg- 12-10-10-10-8
Aperturas (igual)
Press de banca con agarre estrecho (igual que press de banca)
JUEVES: ESPALDA Y PIERNAS.
Remo con barra (22kg) 12-10-8-8-8
Remo con barra agarre invertido 12-12-10-10-8
Dominadas 3x12
VIERNES: DESCANSO.
SÁBADO: PECHO Y BÍCEPS
.
DOMINGO: ESPALDA Y TRÍCEPS.
Os parecerá raro que entrene el domingo, pero ya que el viernes me le salto, lo paso al domingo. A esa rutina le sumáis cada día un paseo después de comer de 20 minutos
Mi actividad por la mañana es relativamente nula ya que esoy en el instituto. A media mañana me como un bocadillo de unos 20 cm de lomo, jamón york, jamón serrano, paté de pescado o atún.
Entreno a las 8 de la tarde hastan las 10, haciendo para calentar 5 minutos de bicicleta y al final unos movimientos metabólicos que queman la grasa y 5 min de bicicleta para relajar. Mi rutina es:
LUNES: BÍCEPS Y HOMBROS. (suelo coger mancuernos de 8-10-o 12 kg)
-CURL CONCENTRADO 12-12-10-10-8
-Curl alterno de pie 12-10-8-8-8
-Curl con barra 12-10-8-8-8
60 FLEXIONES.
Elevar mancuernas sobre la cabeza 12-12-10-10-8
Encogimiento de hombro con barra 12-10-8-8-10
Elevaciones laterales 12-10-8-8-8
60 FLEXIONES + ABS
MARTES: DESCANSO (20 min de cardio)
MIÉRCOLES: PECHO Y HOMBROS.
PRESS DE BANCA CON 30KG 12-12-10-10-8
Press con mancuernas con 12 kg- 12-10-10-10-8
Aperturas (igual)
Press de banca con agarre estrecho (igual que press de banca)
JUEVES: ESPALDA Y PIERNAS.
Remo con barra (22kg) 12-10-8-8-8
Remo con barra agarre invertido 12-12-10-10-8
Dominadas 3x12
VIERNES: DESCANSO.
SÁBADO: PECHO Y BÍCEPS
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DOMINGO: ESPALDA Y TRÍCEPS.
Os parecerá raro que entrene el domingo, pero ya que el viernes me le salto, lo paso al domingo. A esa rutina le sumáis cada día un paseo después de comer de 20 minutos
