Nueva rutina torso pierna

[daniel56]

Bueno queria pediros vuestra opinion sobre esta rutina7

Día 1-Torso

A- Press de banca plano-3x-4-6
B- Remo con mancuernas-3x-6-8
C- Press inclinado con mancuernas-3x6-8
D- Jalon al pecho-3x10-12
E- Elevaciones laterales-3x10-12
F- Curl de biceps alterno-3x10-12

Dia2- Piernas

A-Extensiones-3x10-12
B- Sentadillas-3x4-6
C- Curl femoral-3x10-12
D- Gemelos en maquina-3x15

E1- Crunch en espaldera-3x20
E2- Crunch piernas en el suelo- 3x20

F1- Crunch lateral- 3x20
F2- Elevacion de cadera-3x20

Dia 3- Torso

A- Press militar-3x4-6
B- Dominadas supinas-3x6-8
C- Press declinado-3x6-8
D- Remo Gironda-3x10-12
E- Cruce de poleas-3x10-12
F- Press Frances con mancuernas-3x10-12

Dia 4- Piernas

A- Prensa-3x6-8
B- Zancadas- 3x10-12
C- PM femoral- 3x6-8
D- Gemelos con mancuerna a 1 pierna- 3x15

E1- Elevaciones de piernas rodillas encogidas- 3x20
E2- Elevacion de piernas- 3x20

 

[Black Iron]

Hola.

Te paso mis correcciones, por lo menos desde lo que analizo:
1. Metería un ejercicio mas para hombros.
2. El dia 4 lo veo muy pesado. Te convendría mover el PM femoral al dia 2 y el Curl femoral al dia 4.
3. No te olvides de los antebrazos.
4. Trata de hacer 8 repeticiones para los grupos grandes, 10 para los accesorios y entre 12 y 15 para gemelos. Porque con 4 repeticiones para pecho no vas a ganar tanto volumen como con 8 para pierna. Busca en el foro sobre rango de repeticiones y como afecta cada uno.


Saludos,

 

[Seba]

Hola.

Te paso mis correcciones, por lo menos desde lo que analizo:
1. Metería un ejercicio mas para hombros.
2. El dia 4 lo veo muy pesado. Te convendría mover el PM femoral al dia 2 y el Curl femoral al dia 4.
3. No te olvides de los antebrazos.
4. Trata de hacer 8 repeticiones para los grupos grandes, 10 para los accesorios y entre 12 y 15 para gemelos. Porque con 4 repeticiones para pecho no vas a ganar tanto volumen como con 8 para pierna. Busca en el foro sobre rango de repeticiones y como afecta cada uno.


Saludos,

El día 4 no es pesado. Son tres ejercicios, en rutinas weider se sabe hacer 6, además ni siquiera combina sentadilla con peso muerto.

 

[daniel56]

muchas graciaspor las respuestas