Buenas a todos, la cuestión que tengo es que me aconsejarais sobre la nueva rutina que me he hecho ya que he optado por hacer ambos dias 2 ejercicios con repeticiones cercanas a la fuerza y 2 con hipertrofia y me gustaría saber si la veis bien estructurad o cambiariais algo, mido 1.78 y peso 68 kg. (solo hago dos series de hombro porque me crece con facilidad)
·Lunes / Torso:
-Press Banca / 4 x 6
-Remo con barra / 3 x 6
-Press Inclinado / 3 x 8
-Dominadas pronadas / 3 x 8
-Elevaciones laterales / 2 x 12
·Martes / Pierna:
-Sentadilla / 4 x 6
-Prensa / 4 x 8
-Peso muerto rumano / 3 x 12
-Extensión Cuadriceps / 3 x 15
-Gemelo / 6 x 8
·Jueves / Torso:
-Press banca / 4 x 6
-Remo con mancuerna / 3 x 6
-Press militar / 3 x 8
-Dominadas supinas / 3 x 8
-Aperturas planas / 2 x 15
-Patada Triceps / 2 x 12
·Viernes / Pierna:
-Peso Muerto / 4 x 6
-Sentadilla / 4 x 8
-Curl Femoral / 3 x 12
-Extension Cuadriceps / 3 x 15
-Gemelo Prensa / 3 x 50
·Lunes / Torso:
-Press Banca / 4 x 6
-Remo con barra / 3 x 6
-Press Inclinado / 3 x 8
-Dominadas pronadas / 3 x 8
-Elevaciones laterales / 2 x 12
·Martes / Pierna:
-Sentadilla / 4 x 6
-Prensa / 4 x 8
-Peso muerto rumano / 3 x 12
-Extensión Cuadriceps / 3 x 15
-Gemelo / 6 x 8
·Jueves / Torso:
-Press banca / 4 x 6
-Remo con mancuerna / 3 x 6
-Press militar / 3 x 8
-Dominadas supinas / 3 x 8
-Aperturas planas / 2 x 15
-Patada Triceps / 2 x 12
·Viernes / Pierna:
-Peso Muerto / 4 x 6
-Sentadilla / 4 x 8
-Curl Femoral / 3 x 12
-Extension Cuadriceps / 3 x 15
-Gemelo Prensa / 3 x 50
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