Nueva rutina para lesio . Esta bien ?

[angelm1]

Buenas , pregunté hace poco por una lesión, al final me han dicho que no hay problema con que siga en el gym pero que cambie la rutina ya que tengo un pinzanientos y no quieren que llegue a hernia . Entonces yo tenía está rutina pero me han cambiado el número de series y repeticiones para que coja menos peso. Os la paso para que me digáis si la veis bien por favor.
Hago cuatro días
1- Dorsal y Bíceps
- Jalón al pecho
-Remo sentado en plano
-Polea al pecho
-Remo mancuernas
-Remo en maquina
Bíceps
- Con barra
-curl bíceps banco Scott
-Polea
-Mancuernas

Segundo día Pecho y triceps

-Press banca
Press mancuernas inclinado
Press mancuernas plano
Apertura en máquina
Press en máquina
Triceps
Extensiones polea alta
Press francés plano
Extensiones a una mano en máquina

Tercer día piernas
- extensiones máquina
Prensa
Femorales banco plano y de pie
Sentadillas
Gemelos
Cuarto día Hombros y dos ejercicios de bíceps y
Triceps
-Sentado con mancuernas
Elevaciones frontales alternas
Elevaciones laterales de pie
Remo al cuello .
2 de bíceps más 2 de triceps

Series 5 x 16/14/12/12/12/10
Más 45 min de cardio
La veis bien ?? Lo unico que tendre que saberque peso xoger ya que este tipo de rutina nunca la hice .

 

[Seba]

es una rutina de bombeo para alguien que obviamente no es principiante con ese número de repeticiones siendo natural es difícil progresar en fuerza y son rutinas para avanzados que les cuesta progresar en fuerza entonces apuestan al aumento de volumen. Los pesos que vas a terminar levantando en los últimos ejercicios van a ser rídiculos.

 

[agomez]

si hay una lesión la prioridad es trabajar sobre la lesión. A la gente no le gusta esta verdad, pero infelizmente es así.

Especialmente si es lesión cerca de la columna.

 

[zip1]

totalmente de acuerdo con agomez. busca ejercicios que ayuden a fortalecer esas zonas y lo demas trabaja un poco de bombeo, pero el objetivo es claro en este caso