nueva rutina opiniones

[antonio470]

LUNES ECHO Y BICEPS

pres declinado 3 x 6 a 10

pres superior 3 x 6 a 10

rotacion de mancuernas en banco plano 4 x 15

curl martillo 3 x 6 a 10

curl barra recta agarre cerrado 3 x 6 a 10 curl con barra 3 x 6 a 10


MARTES ESCANSO


MIERCOLES HOMBRO Y TRICEPS

press ardnold 3 x 6 a 10

elevaciones laterales completas 3 x 6 a 10

elevaciones frontales con barra palmas hacia arriba 3 x 6 a 10

fondo en banco 3 al fallo

extensiones por detras de la cabeza 3 x 6 a 10

patada de triceps 3 x 6 a 10

MIERCOLES : PIERNAS

sentadilla 5 x 10 y una de 20 de calentamineo

sentadilla bulgara 3 x 6 a 10

tijeras con mancuernas 3 x 6 a 10

extension de femorales mancuernas 3 x 6 a 10

peso muerto piernas rigidas 3 x 6 a 10

gemelos 4 x 20 de elevaciones

JUEVES : DESCANSO

VIERNES:ESPALDA Y TRAPECIOS

dominadas 4 tras nuca 4 al pecho

pull over 3 x 6 a 10

remo con barra 3 x 6 a 10

remo con mancuerna 3 x 6 a 10

trapecio encogiento con mancuerna 4 x 10


Vengo de la tipica weider de un musculo por dia pero ultimamente me sentia aburido con un musculo por dia y mi cuerpo responde mejor con mas dencanso y menos volumen de trabajo , tambien entreno en casa tengo un banco de press un banco reclinable una barra de 1, 55 dos barras pequeñas y 100 kilos en peso

 

[hierro1]

Como no la organices mejor, nadie se va a enterar de tu rutina.

Separa bien los días y los ejercicios de cada día para que resulte fácil de leer.