Nueva Rutina->Opiniones por favor!

dsmwtf

dsmwtf

New member
Bueno pues me he hecho una nueva rutina que hace énfasis en los brazos(como podrán comprobar).
La distribución está sacada del FTs-7 con alguna exepción que he añadido y despues explico los ejercicios que haría por cada músculo,con sus respectivas series y repeticiones .
Me gustaría que me dierais vuestra opinión, ya sean pros o contras.
A priori creo que está decente y tal vez bien pero no me arriesgo a porfiarlo por si a caso esté confundido xDD.
Muchas gracias y espero que os guste.


Día 1: Bíceps y tríceps, gemelos
Día 2: Piernas+Abdominales
Día 3: Descanso
Día 4: Pecho y tríceps+Abdominales
Día 5: Espalda y femorales
Día 6: Hombros y bíceps+Abdominales
Día 7: Descanso

Día 1:

*Bíceps:
-CURL CON BARRA Y TRAMPA: 4 X 8 10 REPT.
-CURL CON MANCUERNA SENTADO: 4 X 8-10 REPT.
-CURL DE PREDICADOR (SCOTT): 4 X 8-10 REPT..

*Tríceps:
-Press Fracés+Press Fuerza: 3x8+(f)
-Extensión cuerda Trasnuca: 3x10+(f)
-Patada Tríceps: 3x10

*Gemelos:
-Gemelos de pie y sentado en máquina

*Cardio:
-30min

Día 2:

*Piernas:
Extensión Cuadríceps 3x10
Prensa 45º 3x10
Zancadas 3x10
Sentadillas Barra 3x6

*Cardio:
-30min

+Abdominales


Día 3: Descanso

Día 4:

*Pecho:
-Press Plano Barra: 4x10,8,8,6
-Press Inclinado Manc: 4x10,8,8,6
-Apertuas planas Manc: 3x10
-Fondos Paralelas+Flexiones: 3x(F)

*Tríceps:
-Extensión Polea Alta: 3x10
-Extensión Polea Alta Agarre Invertido: 3x8
-Extensión trasnuca con mancueras: 3x8

*Cardio:
-30min

+Abdominales

Día 5:

*Espalda:
-Dominadas: 4x(F)
-Jalón al pecho: 4x10,8,8,6
-Remo Polea baja: 3x8
-Hiper Extensiones: 3x15
-Remo con mancuernas: 3x8

*Femorales:
-Femoral sentado: 3x10
-Femoral tumbado: 3x10

*Cardio:
-30min

Día 6:

*Hombros:
-Press Militar: 4x10,8,8,6
-Press Arnold: 3x10
-Elevaciones Laterales: 3x10
-Pájaro + Polea Alta Delt.Post: 3x10

*Bíceps:
-CURL CON MANCUERNA DE PIE : 3X 6-8 REPT.
-CURL DE PREDICADOR CON BARRA : 3 X 8-10 REPT.
-CURL DE CONCENTRACION CON MANCUERNAS: 3 X 10-12REP

*Cardio:
-30min

+Abdominales

Día 7: Descanso
 
Entrena Máximo 4 Días, que si no el descanso se va a tomar por culo y es muy importante.
 
Última edición:
Cuanto tiempo llevas en el gym? Peso y altura? Parece bastante caňa así de primeras, pero si puedes tolerar todo ese volumen pues bueno a ver que tal te va.

Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2
 
La veo muy explosiva =O
Cuanto tiempo llevas entrenando ?
Prueba 4 semanas a ver que tal te va, parece muy interesante un intermedio con buena alimentacion
 
Llevo como un año entrenando, peso 70kg con un 9-10% en grasa corporal, tengo 18 años y mido 1'76 xd

Estuve 4 semanas con esta tabla y me gustó bastante y la vi muy efectiva en brazos, respecto al descanso tengo el miércoles y el domingo, ahora mismo estoy con una tabla de definición 5x5 en superseries pero la semana que viene empiezo con volumen y pillaré esta de nuevo o eso creo, quizás cambie algún que otro ejercicio pero bueno jejejeje :p
 
Puedo preguntar por qué demasiados ejercicios? no hago más de 3 o 4 ejercicios por músculo , es decir, lo recomendado por que todavía no he visto tabla o buena tabla en la que cuando se trabaja tríceps,bíceps o pecho tan solo hagan 2 ejercicios de cada músculo xD y en lo que respecta a las series no hago más de 16 series por músculo grande, es más , ni llego a las 16 de media me quedo en 9 o 13 xD.

La distribución de músculos por día está tomada de la rutina Fts-7 echa por especialista en el campo del culturismo.
Quizás sean demasiados pero en mi modesta opinión creo que no es tan mala la rutina xD porque aunque se tabaje 2 veces a la semana brazos están separados un mínimo de 48h(o más) entre cada trabajo por lo que se puede trabajar perfectamente esas 2 veces .
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba