Nueva rutina ondulada, me ayudan?

[Mauro16]

Buenas a todos!
Estoy elaborando una nueva rutina periodizada no-linealmente para hipertofia-fuerza, tomando en cuenta las bases que hay en los temas de esta pagina.
Es la siguiente:
SEMANA 1:

Dia Moderado:
Press inc. con mancuernas 3 x 8-10 rep
Remos 45 3 x 8-10 rep
Press militar 3 x 8-10
PM rumano 3 x 8-10
Prensa 3 x 8-10
Curl Biceps 2 x 8-10

Dia Pesado:
Press militar 5 x 5
Dominadas 5 x 5
PM 3 x 5 (solo tres series por el stress en el SNC)

Dia Moderado:
Press banca 3 x 8-10
Remo 45 3 x 8-10
Press hombros sentado 3 x 8-10
Zancadas 3 x 8-10
Accesorio de triceps 2 x 8-10

SEMANA 2:
Dia pesado:
Press banca 5x5
Remos pendlay 5x5
Sentadillas 5x5

Dia moderado:
Press inc. con mancuernas 3 x 8-10 rep
Remos 45 3 x 8-10 rep
Press militar 3 x 8-10
PM rumano 3 x 8-10
Prensa 3 x 8-10
Curl Biceps 2 x 8-10

Dia pesado:
Press militar 5x5
Dominadas 5x5
PM 3x5

SEMANA 3:
Muy pesado
Press banca 4 x 3
Remo pendlay 4 x 3
PM 2 x 3

Pesado
Press militar 5x5
Dominadas 5x5
Sentadillas 5x5

Moderado
Press banca 3 x 8-10
Remos 45 3 x 8-10
Press h. sentado 3 x 8-10
Zancadas 3 x 8-10
Alguno de triceps 2 x 8-10

Bueno, hasta ahi lo tengo pensado asi, ya la semana 4 haria alguna rutina pesada, moderada y una liviana para descansar un poco..
Por favor, diganme que opinan, que puedo cambiarle, si la frecuencia de los ejercicios esta bien...
Y seria de gran ayuda si tambien me ayudan con un programa de progresion de cargas.
Gracias.

 

[agomez]

El problema de la progresión es que no hay uma respuesta universal, depende de las facilidades y dificultades de cada uno, mismo métodos bastante clássicos como smolov requieren ser bien administrados, elegir los pesos com cuidado, eventualmente insertar um descanso o un semi - descanso. O aumentar peso si es la ocasión.
Depende de las cadenas de cada individuo, de su recuperación, de sus estructuras, de la motivación que tenga para ir a fondo em repeticiones o em kgs.