Nueva rutina necesito ayuda.

[PimPamPum]

Hola , necesito vuestra ayuda , llevo un tiempo haciendo una rutina weider de 4 dias
ya que me encuentro estancado bajo mi punto de vista , quiero cambair a esta de 3 dias.
Diganme que tal esta y corrijanme PORFAVOR ya que no se muy bien donde meter hombros :S
Mi meta es ganar volumen. Mido 181 y peso alrededor de 82 kilos.


LUNES PECHO/TRICEPS

Press Banca 3 series 8 repeticiones
Press Inclinado 3 series 8 repeticiones
Aperturas 3 series 8 repeticiones
Peck-Deck 3 series 8 repeticiones

Press Frances 3 series 8 repeticiones
Extesion en polea agarre supino 3 series 8 repeticiones
Extension agarre prono 3 series 8 repeticiones

MARTES ESPALDA/BICEPS

Jalon al pecho 3 series 8 repeticiones
Jalon trasnuca 3 series 8 repeticiones
Remo con barra 3 series 8 repeticiones
Remo mancuerna 3 series 8 repeticiones

Curl alterno mancuerna 3 series 18 reps (9 cada brazo)
Curl Martillo 3 series 18 reps (9 cada brazo)
Curl concentrado 3 series 8 reps

VIERNES PIERNA/HOMBROS

Sentadillas 3 series 12 reps
Zancadas 3 series 16 reps (8 cada pierna)
Extension cuadriceps 3 series 8 reps
Femorales 3 series 8 reps
Gemelos 3 series 10 reps

Elevacion lateral 3 sereies 8 reps
Elevacion frontal 3 sereies 8 reps
Pajaros 3 series 8 reps

 

[Seba]

Me gusta más la versión pecho-espalda, piernas, hombros-brazos

Dominadas supinas (o jalones)
Press declinado
Remo con mancuernas
Press inclinado con mancuernas
Rack Pull
Cruces en polea

Sentadillas
PM sumo
Prensa
Curl femoral
Zancadas estáticas
gemelo parado
gemelo sentado

press con mancuernas sentado
Elevaciones laterales
Face pull
Curl con barra
Fondos
Curl de concentración
Extensiones en polea

 

[PimPamPum]

No entiendo muy bien como la as dividido porque entrenas los musculso ams de un dia a la semana. Explicame que seguramente me confunda.

 

[Seba]

No entiendo muy bien como la as dividido porque entrenas los musculso ams de un dia a la semana. Explicame que seguramente me confunda.

Lunes: pecho-espalda
Miércoles: piernas
Viernes: hombros-bíceps-tríceps

 

[PimPamPum]

Me parece mejor idea Seguiré lo que me has dicho ordenando los ejercicios que e puesto antes GRACIAS