Nueva rutina en mi nuevo gym

niGGaz

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Espalda
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- Dorsal en maquina: 4 x 10
- Remo en maquina: 4 x 10
- Remo a una mano: 3 x 10
- Jalon al pecho: 3 x 10
- Polea Alta: 3 x 10
- Hiperextensiones: 3 x 15

Hombro
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- Elevaciones Frontal Polea: 3 x 15
- Press Tras Nuca: 4 x 10
- Elevacion Lateral: 3 x 10+10
- Pajaros en maquina: 3 x 10
- Jalon al menton en polea: 3 x 12
- Encogimientos: 3 x15

Triceps y Biceps
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- Fondo Polea: 4 x 10
- Triceps en polea: 4 x 10
- Tiron Tras Nuca: 3 x 15
- Curl Maquina: 4 x 10
- Curl Martillo: 3 x 10
- Curl en Polea: 3 x 10

Piernas y Gemelos
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- Extensiones: 4 x 10
- Prensa: 4 x 10
- Maquina de Gemelos y Sentadillas: 3 x 10
- Femoral: 4 x 10
- Peso Muerto Femoral: 3 x 12

Cardios y abdominales
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- Bicicleta: 15 min
- Maquina Abdominal: 3 x 15
- Patada de Rana: 3 x 15
- Elevaciones de Tronco: 3 x 15
- Giros: 2 x 50

Pecho y Gemelos
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- Peck Deck: 3 x 15
- Press Banca: 4 x 10
- Press Inclinado: 4 x 10
- Pull Over: 3 x 10
- Gemelo de Pie: 3 x 10
- Gemelo Sentado: 3 x 10


* No estan en orden osea que yo los pongo segun el dia. Tambien decir que la rutina anterior yo lo hacia en forma de piramides y hacia otro tipo de ejercicios no estos..... y queria preguntaros que tal veis esta? Hoy por ejemplo hice pecho y no lo senti mucho no si tiene que ver algo las repeticiones o los ejercicios.

Un saludo.
 
Muchas repes en que ejercicios? dime mas sobre los ejercicios que me ha mandado y demas, si los ves bien o cambiarias algo....
 
¿Donde están las dominadas? Se deben de haber escapado jejeje

Para mí es una exageración 6 ejercicios para hombro y para espalda,no sé a ver que dicen los expertos :rolleyes:
 
Haz caso,por ponerte un ejemplo,en pecho yo quitaria el Pedek ese,y mas
para empezar y el pullover y meteria unas aberturas.
En espalda fuera la polea alta o el jalon al pecho,y si puedes hacer dominadas
mejor y quitas el dorsal en maquina,tu veras...
En Hombro fuera pajaros maquina y fuera elevacion frontal
En biceps mete uno basico,el curl barra o el curl mancuernas en banco
inclinado

Es mi opinion,menos ejercicios y si quieres volumen series de asta 6 repes
para acabar y con mas peso te vendran genial...
 
No estoy empezando llevo 7 meses pero como me he cambaido de gym me puso esa tabla y por eso os preguntaba, yo anteriormente hacia ejercicios mas basicos y en forma piramidal, aver si luego os la pongo cuando tenga tiempo y me deciis que tal ok? Un saludo y gracias
 
Yo siempre he leido que lo ideal son alrededor de 12 series para musculos grandes y unas 9 para los pequeños. Mira tu rutina y veras lo lejos que estás del "ideal teorico". Creo que el que te diseño esa rutina es de los que piensa que MÁS es MEJOR y eso suele ser un error.
 
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