Nueva rutina de torso pierna denme opiniones

D

Diego_suances_94

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La rutina seria esta

Rutina ensayo torso pierna:
Dia 1:
Press banca 3-4-5x4-6
Press militar 3-4-5x8-10
Press inclinado mancuerna 3-4-5x6-8
Remo con barra 3-4-5x6-8
Dominadas 3-4-5x4-6/Max
Elevaciones laterales 2-3x10-12

Dia 2:
Extension de cuádriceps 2-3x12-15
Sentadilla 3-4-5x4-6
Peso muerto 2-3-4x4-6
Prensa3-4-5x6-10
Elevacion talones de pie 2-3x10
Elevacion talones sentado con barra 2-3x10

Me faltaria elaborar otro dia mas de torso para aportar variedad al entrenamiento. Ayudenme a establecer rangos de repes y series porque ando algo perdido y si podeis incluirme las de calentamiento.

Un saludo y espero opiniones!
 
press de banca 4x10
dominadas 4x10
press inclinado 4x10
remo con barra 4x10
circuito

descansa 3min
press militar 3x10
elevaciones laterales 1x15 o 2x10

piernas
sentadillas 4x10
extension de cuadricep 4x10

torso 3 dia
declinado o en banca normal 4x10
jalon en polea 4x10
fondo en paralelas 4x10
remo en polea 4x10
circuito

levantamiento lateral 1x15 o 2x10
encogimiento de hombros 3xmaximo

piernas dia 2
peso muerto rumano 3x8
curl femoral tunbado 4x10
elevacion de talon 3x12
te parece bien asi?, lo otro quw podrias hacer es que cada semana aumentes un poco el peso y pases de 10 a 8 rps, la otra semana otro ppco de peso a 6 reps con 3 series, luego 3x4 y luego 1x3, para luego con el peso que hacias 8 reps vuelvas a hacer 10 reps, progresiones tipo 5x5
 
Última edición:
dontheart dijo:
press de banca 4x10
dominadas 4x10
press inclinado 4x10
remo con barra 4x10
circuito

descansa 3min
press militar 3x10
elevaciones laterales 1x15 o 2x10

piernas
sentadillas 4x10
extension de cuadricep 4x10

torso 3 dia
declinado o en banca normal 4x10
jalon en polea 4x10
fondo en paralelas 4x10
remo en polea 4x10
circuito

levantamiento lateral 1x15 o 2x10
encogimiento de hombros 3xmaximo

piernas dia 2
peso muerto rumano 3x8
curl femoral tunbado 4x10
elevacion de talon 3x12
te parece bien asi?, lo otro quw podrias hacer es que cada semana aumentes un poco el peso y pases de 10 a 8 rps, la otra semana otro ppco de peso a 6 reps con 3 series, luego 3x4 y luego 1x3, para luego con el peso que hacias 8 reps vuelvas a hacer 10 reps, progresiones tipo 5x5
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Habia pensado en cada semana aumentar las series a hacer para aumentar el volumen total del entreno.
Que tal ves el dia de piernas?sobrecargado? y el de torso?
 
no soy fan de los entrenamientos con tanto volumen, si te gusta mi rutina podrias hacerla, yo, en lo general veo mucho volumen, y no, no aumentes series, aumenta peso, gana fuerza, condiciones.
 
ya acabada la rutina

Dia 1:
Press plano/declinado con mancuerna 2x6-8
Remo con barra supino4x4-6
Press militar 3x8-12
Dominadas 4x4-6
Press inclinado mancuerna 2x6-8
Elevaciones laterales 2x10
Curl martillo 2x10
Dia 2:
Extension de cuádriceps/Femoral 2x10
Sentadilla 4x8-15
Zancada 4x8-15
Prensa 3x8-15
Peso muerto 1x8-15
Elevacion de pantorrillas con barra 2x15
Dia 3:
Press plano barra 4x4-6
Remo con mancuerna/polea/pendlay 3x6-8
Press militar con barra 3x8-12
Press inclinado mancuerna 4x4-6
Jalon al pecho 2x6-8
Extensiones en polea 2x12
Dia 4:
Extension de cuádriceps/Femoral 2x10
Sentadilla 2x8-15
Zancada 2x8-15
Prensa 4x10-15
Peso muerto 2x4-6
Gemelos en multipower 2x15


QUE TAL LA VEN USTEDES?
 
Diego_suances_94 dijo:
ya acabada la rutina

Dia 1:
Press plano/declinado con mancuerna 2x6-8
Remo con barra supino4x4-6
Press militar 3x8-12
Dominadas 4x4-6
Press inclinado mancuerna 2x6-8
Elevaciones laterales 2x10
Curl martillo 2x10
Dia 2:
Extension de cuádriceps/Femoral 2x10
Sentadilla 4x8-15
Zancada 4x8-15
Prensa 3x8-15
Peso muerto 1x8-15
Elevacion de pantorrillas con barra 2x15
Dia 3:
Press plano barra 4x4-6
Remo con mancuerna/polea/pendlay 3x6-8
Press militar con barra 3x8-12
Press inclinado mancuerna 4x4-6
Jalon al pecho 2x6-8
Extensiones en polea 2x12
Dia 4:
Extension de cuádriceps/Femoral 2x10
Sentadilla 2x8-15
Zancada 2x8-15
Prensa 4x10-15
Peso muerto 2x4-6
Gemelos en multipower 2x15


QUE TAL LA VEN USTEDES?
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Esta bien
 
Eligirian esta t/p o la fullbody de pureta que viene aca: This URL has been removed!

Es una rutina que busco para ganar masa junto con una dieta hipercalorica
 
Voy a probar mi t/p un mes mas o menos y segun como vaya sigo con ella o me cambio a una fullbody ya sea hecha por mi con las progresiones de pureta o la suya propia
 
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