moure_salas
Zampabollos
Buenas a todos.
En Agosto para la primera quincena me he apuntado a otro gimnasio ya que el mío anterior cerraba, y el monitor el primer día me ha puesto una rutina a mi juicio excesiva en volumen de trabajo.
Le he comentado que quería trabajar hipertrofia en rangos próximos a fuerza (4 series de entre 6 y 12 repeticiones con subida gradual de cargas, del tipo 12-10-8-6 y similares), y me ha entregado una plana con, el ejercicio básico de cada grupo muscular grande, trabajarlo el primero a 10x8, lo cual me parece uan burrada de volumen.
Yo venía, del día de pectoral de:
Press de banca declinado 4x12-10-8-6
Apertura con mancuernas en banco inclinado 4x12-10-8-6
Cruces de pie con poleas 4x12-10-8-6
Contractora 4x12-10-8-6
Es decir, un total de 16 series, y él me ha mantenido la rutina, sólo que añadiendo como primer ejercicio Flexiones en el suelo 10x8 (30s entre series), tras lo cual me es muy dificil seguir entrenando al nivel de antes.
Y por ejemplo, el día de espalda, yo hacía:
Jalón trasnuca agarre amplio 4x12-10-8-6
Jalón al pecho agarre estrecho 4x12-10-8-6
Remo horizontal con apoyo en el pecho 4x12-10-8-6
Remo horizontal con mancuernas 4x12-10-8-6
Y él me ha añadido al principio de la sesión, Dominadas con agarre amplio 10x8 :S
¿Realmente con esas series de básicos se aumenta la fuerza/hipertrofia? Yo creía que era al revés, tantas series y repeticiones se hacían para fomentar la resistencia... además, que después de hacer 80 dominadas tengo el cuerpo para todo menos para entrenar espalda...
En Agosto para la primera quincena me he apuntado a otro gimnasio ya que el mío anterior cerraba, y el monitor el primer día me ha puesto una rutina a mi juicio excesiva en volumen de trabajo.
Le he comentado que quería trabajar hipertrofia en rangos próximos a fuerza (4 series de entre 6 y 12 repeticiones con subida gradual de cargas, del tipo 12-10-8-6 y similares), y me ha entregado una plana con, el ejercicio básico de cada grupo muscular grande, trabajarlo el primero a 10x8, lo cual me parece uan burrada de volumen.
Yo venía, del día de pectoral de:
Press de banca declinado 4x12-10-8-6
Apertura con mancuernas en banco inclinado 4x12-10-8-6
Cruces de pie con poleas 4x12-10-8-6
Contractora 4x12-10-8-6
Es decir, un total de 16 series, y él me ha mantenido la rutina, sólo que añadiendo como primer ejercicio Flexiones en el suelo 10x8 (30s entre series), tras lo cual me es muy dificil seguir entrenando al nivel de antes.
Y por ejemplo, el día de espalda, yo hacía:
Jalón trasnuca agarre amplio 4x12-10-8-6
Jalón al pecho agarre estrecho 4x12-10-8-6
Remo horizontal con apoyo en el pecho 4x12-10-8-6
Remo horizontal con mancuernas 4x12-10-8-6
Y él me ha añadido al principio de la sesión, Dominadas con agarre amplio 10x8 :S
¿Realmente con esas series de básicos se aumenta la fuerza/hipertrofia? Yo creía que era al revés, tantas series y repeticiones se hacían para fomentar la resistencia... además, que después de hacer 80 dominadas tengo el cuerpo para todo menos para entrenar espalda...
