Nueva Rutina de entrenamiento

MassMaker

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Buenas a todos,

Me he animado a cambiar, llevo toda la vida haciendo el mismo tipo de rutinas, tipo weider y rutinas de fuerza y poco mas sinceramente.

Quiero hacer algo diferente, entrenar más variado, e intentar mejores resultados.

He armado la siguiente rutina que quiero compartir con vosotros para que me digáis que os parece:

Día 1
- abdominales maquina 5 x 20
- patadas rana 4 x 20
- extensiones 6 x 20-8 ss encogimientos y cintura cable 6 x 8-20
- sentadillas 6 x 10 + 1 drop set
- elevaciones laterales 8 x 15-10
- Press máquina 6 x 10

Día 2
- elevaciones tronco 6 x 20
- curl femoral 8 x 20-10 ss giros
- peso muerto femoral 4 x 15
- gemelo maquina 8 x 20-10
- curl Z 2 x 20 + 4 x 10
- concentrado 3 x 10
- Cardio 30 min

Día 3
- encogimiento cable 6 x 20
- Press superior 8 x 20-8
- aperturas planas 6 x 15-8
- Elevaciones de pierna: 4 x 15-20
- remo barra 6 x 10
- posteriores maquina 6 x 12
- pájaros 3 x 12

Día 4
- polea V 6 x 20-10 ss patada rana
- polea cuerda 3 x 12
- press militar 5 x 10 + 1 drop set
- encogimientos (trapecio) 8 x 15
- gemelos 6 x 15
- Cardio 30 min

Día 5
- 15 min bici
- encogimientos abd. maquina 6 x 20
- peso muerto 6 x 15-10
- dominadas 6 x fallo
- Zancadas 6 x 12
- Abductores SS caderas 6 x 15
- encogimiento laterales abs 4 x 15

Día 6
- 10 min bici
- giros de cintura 3 x 100
- pull over 3 x 12
- Press banca 8 x 20-8
- aperturas superiores 4 x 12
- femoral curl 6 x 12
- Cardio 30 min

Día 7
- descanso pesas // Cardio (1 hora en gym) o 2 horas caminando.


Esta sería la rutina.

Un saludo a todos!
 
supongo que vendra agomez a decir que el cardio lo arruina todo.

esta bien pero por que tanta abdominal
 
Gracias por contestar Kityasuni,

¿Ves excesivo el trabajo abdominal??

¿A cuanto lo reducirías en tu caso?

Un saludo.
 
Correcto, no me parece en principio útil todo ese cardio. Claro que no arruína tanto como passar dos horas jugando fútbol, pero no contribuye en fuerza y desarrollo y sí resta de los ejercicios destinados a ese objetivo.
Pero por lo que está dicho al inicio, no se entiende bien cuál es el objetivo. Si es fuerza y desarrollo, y una composición física magra, el entrenamiento dista de ser lo conveniente. Si no es así, será conveniente o no de acuerdo con el objetivo que se busque.
 
El objetivo es ponerme en forma nuevamente, ganar calidad muscular y reducir grasa (lo complicado vamos...).

Actualmente peso 104 kilos con un 26% de grasa aproximado estimo. Me gustaría reducir al menos 10 % de grasa y mantener fuerza y musculatura tanta como pueda.
 
Bueno, para eso no necessitas cardio, y hasta que te puede ser contraproducente. Al menos ese nível de grasa, como concordamos todos en el debate fijo correspondiente (primero fijo en el subforo "aerobic") lo controlas con la dieta.
Un nível 10%, como también concordamos todos en diversos debates, no es sustentable para el aficionado común, más si viene de un cierto sobrepeso. 12 - 16% sí se entiende como saludable y sustentable. Claro, para un nível competitivo ya es outra historia, pero no sería el objetivo presente.
 
Entonces Agomez, apretando dieta seria contraproducente el cardio?

Que propones, reducirlo a calentamiento, por ejemplo unos 10 minutos al empezar?
 
MassMaker dijo:
Entonces Agomez, apretando dieta seria contraproducente el cardio?

Que propones, reducirlo a calentamiento, por ejemplo unos 10 minutos al empezar?
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De lo que se trata es de que para bajar de peso se necesita deficit calorico, da igual que ese deficit venga dado por comer menos o por moverte mas.

Partiendo de esa base puede ser mas interesante comer un poco menos, eliminar el cardio y aprovechar esos "recursos" que no usas en el cardio para descansar y reponerte para dar el maximo en los entrenamientos de pesas.

Si los dias que no entrenas haces cardio, no estas descansado lo que podrias.

En resumidas cuentas.
 
MassMaker dijo:
El objetivo es ponerme en forma nuevamente, ganar calidad muscular y reducir grasa (lo complicado vamos...).

Actualmente peso 104 kilos con un 26% de grasa aproximado estimo. Me gustaría reducir al menos 10 % de grasa y mantener fuerza y musculatura tanta como pueda.
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si ese es tu objetivo entonces lee esto:

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