Nueva rutina de 6 dias

J

Joselee

New member
Buenas la semana que viene voy a cambiar de rutina y queria probar a ver que tal con una de 6 dias de lunes a sabado y hacer 2 dias cada grupo, no se si la aguantare pero voy a ver que tal.

Aqui os la dejo a ver que os parece(es la primera que voy ha hacer yo sin copiar jejejej):

Lunes y Jueves(Espalda-Pecho-Trapecio-Abd.)
Espalda:
-> Dominadas agarre ancho 5x6
-> Remo con barra 3x8
-> Jalon Trasnuca 3x8 (Jueves)
-> Peso Muerto 3x8 (Lunes)

Pecho:
-> Press banca 5x6
-> Press inclinado 3x8
-> Flexiones 3x8 (Lunes)
-> Cruces de polea (gomas) 3x8 (Jueves)

Trapecio:
-> Encogimientos con mancuernas 5x8

Abdominales:(Lunes)
-> Encogimientos piernas hacia arriba 6x20
-> Elevacion de rodillas 6x20
-> Giros con barra 6x40

Martes y Viernes(Triceps-Biceps-Lumbares-Abd.)
Triceps:
-> Press agarre estrecho 5x6
-> Press frances 3x8
-> Fondos 3x8

Biceps:
-> Curl barra 5x6
-> Curl alterno 3x8
-> Curl concentrado 3x8 (Martes)
-> Curl Hammer 3x8 (Viernes)

Lumbares:
-> Hiperextensiones 5x8

Abdominales:(Viernes)
-> Elevaciones rodillas colgado 6x20
-> Banco inclinado piernas estiradas con peso 6x20
-> Crunch oblicuo 6x20

Miercoles y Sabado(Hombros-Piernas-Antebrazo-Abd.)
Hombros:
-> Press militar 5x6
-> Pajaro 3x8
-> Elevaciones laterales 3x8 (Miercoles)
-> Elevaciones frontales 3x8 (Sabado)

Piernas:
-> Sentadilla 5x6
-> Peso Muerto piernas estiradas 3x8
-> Zancada 3x8 (Miercoles)
-> Extensiones una pierna 3x8 (Sabado)
-> Elevaciones de talones 5x10

Antebrazo:
-> Curl muñeca 5x8 (Miercoles)
-> Curl muñeca invertido 5x8 (Sabado)

Abdominales:(Miercoles)
-> Pullover mancuerna 6x20
-> Banco inclinado con peso 6x20
-> Flexion lateral con peso 6x20

Carrera continua entre 30'-40' Martes y Jueves, mas viernes entreno futbol-sala y sabado o domingo partido.

Hala ya podeis criticar todo lo que querais, que sera mucho.
 
Básicamente que como no tomes esteroides no le vas a sacar provecho a la rutina, mucho volumen.
 
Que os parece esta despues de mucho mirar y mirar.

Lunes
Espalda:
-> Dominadas agarre ancho 5x
-> Remo con barra 3x10
-> Peso Muerto 3x10

Tríceps:
-> Fondos 5x
-> Press agarre estrecho 3x10
-> Press francés 3x10

Trapecio:
-> Encogimientos con mancuernas 5x10

Martes
Carrera continua entre 30’ y 40’

Abdominales:
-> Encogimientos piernas hacia arriba 6x20
-> Elevación de rodillas 6x20
-> Giros con barra 6x40

Lumbares:
-> Híper extensiones 5x10

Miércoles
Hombros:
-> Press militar 5x8
-> Pájaro 3x10
-> Elevaciones laterales 3x10

Piernas:
-> Sentadilla 5x8
-> Zancada 3x10
-> Extensiones una pierna 3x10
-> Peso Muerto piernas estiradas 3x10
-> Elevaciones de talones 5x10

Antebrazo:
-> Curl muñeca 3x8
-> Curl muñeca invertido 3x8


Jueves
Carrera continua entre 30’ y 40’

Abdominales:
-> Pullover mancuerna 6x20
-> Banco inclinado con peso 6x20
-> Flexión lateral con peso 6x20

Lumbares:
-> Híper extensiones 5x10

Viernes
Pecho:
-> Press banca 5x8
-> Press inclinado 3x10
-> Cruces de polea (gomas) 3x10

Bíceps:
-> Curl barra 5x8
-> Curl alterno 3x10
-> Curl concentrado 3x10

Trapecio:
-> Encogimientos con mancuernas 5x10

Sábado
Carrera continúa entre 30’ y 40’

Abdominales:
-> Elevaciones rodillas colgado 6x20
-> Banco inclinado piernas estiradas con peso 6x20
-> Crunch oblicuo 6x20

Lumbares:
-> Híper extensiones 5x10

Hay que unirle dos entrenamientos de futbol sala (Miercoles y viernes) y el partido del fin de semana.


Criticad todo lo que podais jejejeje
 
hola, yo eh entrenado de lun a sab.....lo unico que me parece que al hacer pecho y espalda el mismo dia el q hagas 2 vas a star muy cansado ya que son dos grupos musculares grandes....que les parece espalda y tricep un dia, el otro pecho y bicep y finalmente el otro dia pierna y hombros....???????..................esto es lo clasico en el gim a donde voy....
 
Eduardo Argentina Mendoza dijo:
hola, yo eh entrenado de lun a sab.....lo unico que me parece que al hacer pecho y espalda el mismo dia el q hagas 2 vas a star muy cansado ya que son dos grupos musculares grandes....que les parece espalda y tricep un dia, el otro pecho y bicep y finalmente el otro dia pierna y hombros....???????..................esto es lo clasico en el gim a donde voy....
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yo la verdad que tambien hago eso, porque sino no aprovechas bien tus fuerzas entrenando 2 musculosgrandes el mismo dia, o eso pienso yo por lo menos
 
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