Buenas la semana que viene voy a cambiar de rutina y queria probar a ver que tal con una de 6 dias de lunes a sabado y hacer 2 dias cada grupo, no se si la aguantare pero voy a ver que tal.
Aqui os la dejo a ver que os parece(es la primera que voy ha hacer yo sin copiar jejejej):
Lunes y Jueves(Espalda-Pecho-Trapecio-Abd.)
Espalda:
-> Dominadas agarre ancho 5x6
-> Remo con barra 3x8
-> Jalon Trasnuca 3x8 (Jueves)
-> Peso Muerto 3x8 (Lunes)
Pecho:
-> Press banca 5x6
-> Press inclinado 3x8
-> Flexiones 3x8 (Lunes)
-> Cruces de polea (gomas) 3x8 (Jueves)
Trapecio:
-> Encogimientos con mancuernas 5x8
Abdominales:(Lunes)
-> Encogimientos piernas hacia arriba 6x20
-> Elevacion de rodillas 6x20
-> Giros con barra 6x40
Martes y Viernes(Triceps-Biceps-Lumbares-Abd.)
Triceps:
-> Press agarre estrecho 5x6
-> Press frances 3x8
-> Fondos 3x8
Biceps:
-> Curl barra 5x6
-> Curl alterno 3x8
-> Curl concentrado 3x8 (Martes)
-> Curl Hammer 3x8 (Viernes)
Lumbares:
-> Hiperextensiones 5x8
Abdominales:(Viernes)
-> Elevaciones rodillas colgado 6x20
-> Banco inclinado piernas estiradas con peso 6x20
-> Crunch oblicuo 6x20
Miercoles y Sabado(Hombros-Piernas-Antebrazo-Abd.)
Hombros:
-> Press militar 5x6
-> Pajaro 3x8
-> Elevaciones laterales 3x8 (Miercoles)
-> Elevaciones frontales 3x8 (Sabado)
Piernas:
-> Sentadilla 5x6
-> Peso Muerto piernas estiradas 3x8
-> Zancada 3x8 (Miercoles)
-> Extensiones una pierna 3x8 (Sabado)
-> Elevaciones de talones 5x10
Antebrazo:
-> Curl muñeca 5x8 (Miercoles)
-> Curl muñeca invertido 5x8 (Sabado)
Abdominales:(Miercoles)
-> Pullover mancuerna 6x20
-> Banco inclinado con peso 6x20
-> Flexion lateral con peso 6x20
Carrera continua entre 30'-40' Martes y Jueves, mas viernes entreno futbol-sala y sabado o domingo partido.
Hala ya podeis criticar todo lo que querais, que sera mucho.
Aqui os la dejo a ver que os parece(es la primera que voy ha hacer yo sin copiar jejejej):
Lunes y Jueves(Espalda-Pecho-Trapecio-Abd.)
Espalda:
-> Dominadas agarre ancho 5x6
-> Remo con barra 3x8
-> Jalon Trasnuca 3x8 (Jueves)
-> Peso Muerto 3x8 (Lunes)
Pecho:
-> Press banca 5x6
-> Press inclinado 3x8
-> Flexiones 3x8 (Lunes)
-> Cruces de polea (gomas) 3x8 (Jueves)
Trapecio:
-> Encogimientos con mancuernas 5x8
Abdominales:(Lunes)
-> Encogimientos piernas hacia arriba 6x20
-> Elevacion de rodillas 6x20
-> Giros con barra 6x40
Martes y Viernes(Triceps-Biceps-Lumbares-Abd.)
Triceps:
-> Press agarre estrecho 5x6
-> Press frances 3x8
-> Fondos 3x8
Biceps:
-> Curl barra 5x6
-> Curl alterno 3x8
-> Curl concentrado 3x8 (Martes)
-> Curl Hammer 3x8 (Viernes)
Lumbares:
-> Hiperextensiones 5x8
Abdominales:(Viernes)
-> Elevaciones rodillas colgado 6x20
-> Banco inclinado piernas estiradas con peso 6x20
-> Crunch oblicuo 6x20
Miercoles y Sabado(Hombros-Piernas-Antebrazo-Abd.)
Hombros:
-> Press militar 5x6
-> Pajaro 3x8
-> Elevaciones laterales 3x8 (Miercoles)
-> Elevaciones frontales 3x8 (Sabado)
Piernas:
-> Sentadilla 5x6
-> Peso Muerto piernas estiradas 3x8
-> Zancada 3x8 (Miercoles)
-> Extensiones una pierna 3x8 (Sabado)
-> Elevaciones de talones 5x10
Antebrazo:
-> Curl muñeca 5x8 (Miercoles)
-> Curl muñeca invertido 5x8 (Sabado)
Abdominales:(Miercoles)
-> Pullover mancuerna 6x20
-> Banco inclinado con peso 6x20
-> Flexion lateral con peso 6x20
Carrera continua entre 30'-40' Martes y Jueves, mas viernes entreno futbol-sala y sabado o domingo partido.
Hala ya podeis criticar todo lo que querais, que sera mucho.