Nueva rutina de 4 dias.

[salcarmi]

Hola a todos. Despues de 5 meses de gym (3 en mi club donde hacia todos los musculos todos los dias) + 1 mes con rutina de 2 dias + 1 mes con rutina de 3 dias en un gimnasio he decidido y espero que para bien cambiar la rutina que a continuacio os detallo.
Espero quen me ayudeis a corregirla igual que hicisteis con mi dieta hace ya 2 meses en la cual he perdido 10 kg. y por lo cual os estoy muy agradecido tanto a los que me ayudasteis como los que no, ya que he aprendidio mucho de todos vosotros.

Lunes: pecho + gemelos
Press banca plano – 3 X 10-8-6
Press banca inclinado – 3 X 10-8-6
Cruce con poleas – 3 X 10-8-6
Aperturas con mancuernas en banco inclinado – 3 X 10-8-6

Elevación talones de pie en maquina – 3 X 10
Elevación talones sentado en maquina – 3 X 10
Elevación talones en prensa – 3 X 10

Martes: Espalda + triceps
Remo inclinado con barra 3 x 10-8-6
Remo barra “V” 3 x 10-8-6
Dominadas con contrapeso 3 X 10-8-6
Jalon trasnuca 3 x 10-8-6

Jalones en polea con barra plana 3 x 10-8-6
Press frances 3 x 10-8-6
Jalon a 1 mano agarre inverso 3 x 10-8-6
Extensión brazos en maquina 3 x 10-8-6

Jueves: Cuadriceps-Femoral
Sentadillas en multipower 3 x 10
Prensa 3 x 10
Extensión de piernas 3 x 10
Curl femoral sentado 3 x 10
Curl femoral acostado 3 x 10


viernes: Hombros + biceps
Press militar de pie 3 x 10-8-6
Press arnold 3 x 10-8-6
Elevación lateral 3 x 10-8-6
Pajaros en maquina 3 x 10-8-6

Curl banco inclinado 3 x 10-8-6
Curl barra 3 x 10-8-6
Curl banco scott 3 x 10-8-6
Curl concentración 3 x 10-8-6


Espero vuestros consejos.
Gracias

 

[Faiton]

Yo veo que sobran al menos: uno de gemelo, dos de biceps y triceps, uno de espalda alta, uno de pierna, y uno de pecho. Aun así, con 5 meses, deberias andar todavia con una rutina aba bab (la de 2 dias), como la que está en "para principiantes". Llevas muy poco para dividir tanto la rutina. Si lo que tratas es de perder peso, haz aerobico casi todos los dias, y entrena 3 veces a la semana, haciendo dieta.