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Chinate

Chinate

tengo el miembro irritao
Wenas una vez más, os pongo la nueva rutina ke kiero empezar y me la kritikais okay? hasta ahora he estado aciendo espalda-triceps/hombro-pierna/pecho-biceps pero ahora ke tengo tiempo kier empezar una de 4 dias porke veo ke los brazos se me estan kdando un pelin atras respecto al tronco.

la rutina seria la siguiente

LUNES: TRICEPS/BICEPS

Frances2X, cerrado2X, fondos 2X
Curl Z depie 2X, curl banko inclinado con mankuernas en pron a la vez 2X

MIERCOLES: ESPALDA/AGARRE

Dominadas3X, Remo barra en jaula2x, remo polea agarre estrecho 2X, + ejercicios de agarre + curl muñeka

JUEVES: PECHO / hombro

Banca plano jaula 3X, press inclinado mankuernas 2X, Cruces 2X
Militar2X, elevaciones2X, pajaros 20% 2X

SABADO: Piernas

Sentadillas 4X, Prensa(culo)2X, gemelos depie mancuerna 2X, gemelos sentado 2X, curl femoral 2X

Menos el dia de espalda siempre aria 20-25 min de cardio a 145 bpm como siempre.

tengo tres dudas; ---militar despues de plano+inclinad?? tiraré??
---Agagarre despues de espalda??? despues de espalda tengo los antebrazos kmo popeye
---2 o 3 ejercicios para triceps???

merci
 
Chinate dijo:
tengo tres dudas; ---militar despues de plano+inclinad?? tiraré??
---Agagarre despues de espalda??? despues de espalda tengo los antebrazos kmo popeye
---2 o 3 ejercicios para triceps???

merci
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En el press militar podrás mover mucho menos peso del que moverías haciéndolo de primer ejercicio otro día, pero bueno, supongo que este entrenamiento durará unas semanas; en otros tendrán algo más de prioridad (en fuerza), no pasa nada.

A mí me gusta trabajar el agarre en un día diferente a espalda, ya que como dices, tras la espalda poca capacidad de agarre te queda, pero habrá gente que lo vea como una ventaja, con poco más rematas el trabajo de agarre y descansa más hasta el próximo entreno. Yo prefiero repetir el estímulo más veces a la semana.

Para triceps con dos ejercicios, un press francés, y unos fondos o press cerrado, es perfecto.
 
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