hombredeincognito
New member
ero este es mi primer mensaje..
a ver.. llevo un par de meses apuntao al gimnasio y lo q he hecho basicamente es ponerme en forma, perder grasa y tal; mas q nada porque desconocia completamente lo de los ciclos y demas... aunq me mandaron una tabla para ganar volumen tp creo haber hecho todo lo que debia.
mas en detalle; mido 1'73 y peso unos 70kg. supongo q tengo q empezar ganando volumen. cuanto duran los ciclos?? q peso deberia alcanzar?? porque estoy delgao... lo de los ciclos lo digo porq me gustaria haber definido para el verano, como a todos jeje
otra duda q tengo es sobre el cardio; acostumbro a hacer 10 minutos de cinta al final. nuse si eso es bueno, tendria q hacerlo al principio, al final?? hacer mas tiempo? dedicar solo un dia a cardio... aunq solo puedo ir 3 dias por semana.
comento mi rutina:
LUNES hago 3 ejercicios de pectoral y 2 de biceps, como aun no me se los nombres ya los comentare mas tarde... tendria q hacer pocas repeticiones y bastante intensas segun he leido
MIERCOLES 3 ejercicios de dorsal y 2 de triceps
VIERNES 4 ejercicios de pierna y 2 de hombroo
LOS 3 DIAS corro 10 minutos y hago varios ejercicios de abdominales; a veces hago remo aunq no se que es mejor
mas dudas; como he leido tratare de comer bastante aunq soy de los q comen poco.. pero weno se ahra un esfuerzo. y sobre tomar cosas antes y despues de ir al gym; q es recomedable siendo solo natural porque tras el gim me tomo un batido de platano (platano y leche)
muchas gracias de antemano y ya siento preguntar cosas absurdas _comorr_ pero es q no me entero de la mitad. solo desear q este post no acabe como el de javicuerpecito __meparto_ ala un saludo a todos __wave__ __wave__
a ver.. llevo un par de meses apuntao al gimnasio y lo q he hecho basicamente es ponerme en forma, perder grasa y tal; mas q nada porque desconocia completamente lo de los ciclos y demas... aunq me mandaron una tabla para ganar volumen tp creo haber hecho todo lo que debia.
mas en detalle; mido 1'73 y peso unos 70kg. supongo q tengo q empezar ganando volumen. cuanto duran los ciclos?? q peso deberia alcanzar?? porque estoy delgao... lo de los ciclos lo digo porq me gustaria haber definido para el verano, como a todos jeje
otra duda q tengo es sobre el cardio; acostumbro a hacer 10 minutos de cinta al final. nuse si eso es bueno, tendria q hacerlo al principio, al final?? hacer mas tiempo? dedicar solo un dia a cardio... aunq solo puedo ir 3 dias por semana.
comento mi rutina:
LUNES hago 3 ejercicios de pectoral y 2 de biceps, como aun no me se los nombres ya los comentare mas tarde... tendria q hacer pocas repeticiones y bastante intensas segun he leido
MIERCOLES 3 ejercicios de dorsal y 2 de triceps
VIERNES 4 ejercicios de pierna y 2 de hombroo
LOS 3 DIAS corro 10 minutos y hago varios ejercicios de abdominales; a veces hago remo aunq no se que es mejor
mas dudas; como he leido tratare de comer bastante aunq soy de los q comen poco.. pero weno se ahra un esfuerzo. y sobre tomar cosas antes y despues de ir al gym; q es recomedable siendo solo natural porque tras el gim me tomo un batido de platano (platano y leche)
muchas gracias de antemano y ya siento preguntar cosas absurdas _comorr_ pero es q no me entero de la mitad. solo desear q este post no acabe como el de javicuerpecito __meparto_ ala un saludo a todos __wave__ __wave__
!! pues todoo es depende de como tu te veas y los problemas que tengas en casa un volumen puede durar 8 meses 6 1 año como tu veas y una definicion siempre lenta siendo riguroso para perder el menor % de musculo posible.Los aerobicos despues de entrenar siempre parar tirar mejor de las grasas unos 15 minutos te vendra bienn !