Novato, necesito sus consejos

[maldito]

Estimados, estoy volviendo a entrenarme con un poco de gym y trote a diario....

Mido 1,74 y peso 78 kl.

Al gym voy tres veces a la semana en donde focalizo mis esfuerzos en los brazos, pectorales, hombro, abs y troto todos los dias aproximadamente unos 6 kilometros en 30 min(con cronometro) en donde mantengo un ritmo aproximado a los 12 kilometros por hora..segun gps.
Y la dieta ke llevo es mas o menos asi:

Mañana: Leche semidescremada con avena instantanea, mas platano
media mañana: 1 manzana
almuerzo: Carne o pollo, mas ensaladas surtidas, (brocoli=)
media tarde: 1 manzana
cena: Ensaladas, frutas

antes de salir a ejercitarme me tomo una pastilla llamada ripped xtreme /(que da energia y quema grasa).
Posterior al entrenamiento me tomo un batido de proteinas.

Pero todo esto lo hago con un conocimiento muy pobre,
llevo una semana y media con esta rutina. Lo cual me ha hecho perder peso y quemar grasa, lo ke me tiene muy contento, pero quiero mas..

Me gustaria que me den alguna ayuda, consejos sobre rutinas, y dietas, se los agradeceria mucho... Atento a sus comentarios _cintura_

 

[whatanabe]

No sé lo que opinaran los expertos de aquí, pero yo creo que tu comida es muy muy pobre. No sé...

No creo que llegues a las kcal que deberías.

 

[lautaroferrigno]

Es muy pobre tu dieta amigo, mas proteinas, mas verduras, cereales, claras de huevo etc.. Pescado, carne pollo, pavo..

 

[maldito]

Que dieta me recomendarian¿???
Realmente estoy muy claro ke estoy muy pobre de dieta, por eso la duda,
empeze a entrenar para perder peso, pero al ver marcados algunos musculos me quiero adentrar y alcanzar un nivel aceptable de musculatura

CREAR MAYOR VOLUMEN, Y MARCADO.

... Les agradeceria su ayuda..
Gracias

 

[whatanabe]

Para estar marcado debes hacer definición para volumen debes aumentar de peso, por lo cual o haces definición, bajando, o subiendo CH en la dieta... Pero las 2 es más difícil.

 

[The doctor46]

Que dieta me recomendarian¿???

la que te haga falta ati para alcanzar tus objetivos dado que no todos somos igales,(primero deves calcular las kcal. que necesitas diarias y si quieres volumen incrementar 500-600kcal.)
te dejo este enlace para que te orientes y puedes planificartela:
https://es.fitness.com/forum/dietas/dise-ar-una-dieta-sostenible-115361.html

CREAR MAYOR VOLUMEN, Y MARCADO.

primero volumen y despues definicion,
las dos cosas a la vez no se puede compañero!

 

[maldito]

Estimado " the doctor46 " te agradesco tu respuesta, se nota ke te manejas en esto, sinceramente gracias, he buscado info pero normalmente es muy tecnica y cuesta entenderla pero aka se ve todo mas simple...

 

[gastor]

Que hambre pasaría yo comiendo sólo eso. Yo de dietas no te puedo ayudar porque sé poco del tema y yo como absolutamente de todo, pero veo pocas calorías, más aún si corres a diario.
A menos que tu objetivo sea perder grasa, claro.

Saludos

 

[maldito]

que me recomiendan, quemar grasa primero o aumentar musculacion¿?

 

[The doctor46]

depende el %de grasa corporal que tengas brother!

 

[maldito]

El lunes tengo hora kon una especialista en el area, ahy les digo, pero por lo ke yo palpo es muy poca, lo que me molesta es la grasa abdominal la que no he podido eliminar.. Pero ahy les cuento...